السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أسعد الله صباحكم بكل خير.

أعاني من نوم عميق خلال فترة العصر، حيث لا أتمكن من التحكم في مدة نومي، وغالبًا ما تطول هذه القيلولة دون أن أشعر بنفسي، مع أن نومي الليلي خفيف، وأكتفي عادة بست إلى سبع ساعات، أود أن أعرف سبب هذه الحالة، خصوصًا أنني مصاب بمرض السكري، وأتساءل إن كان له علاقة بهذه المشكلة.

آمل منكم المساعدة، وجزاكم الله خيرًا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ... حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن ست ساعات إلى سبع، من النوم، تعتبر كافية جدًا، والنوم أصلًا لا يقاس بعدد ساعاته، إنما كفاءته تكون مرتبطة ارتباطًا تامًا بعمقه وبوقته، فالنوم الصحيح هو النوم الليلي، كما أن مشاعر الإنسان حين يستيقظ من النوم، هي حكم رئيسي على كفاءة نومه، فالنوم الصحيح يشعر صاحبه حين يستيقظ بأنه نشط، وبأنه متقبل ليومه، وينظر إلى الأمور بأمل وباندفاع إيجابي.

الذي أراه أنك يجب أن تتجنب نوم العصر؛ لأن هذا ليس نومًا صحيحًا ولا صحيًّا، وبالطبع لا مانع من أن تأتي بالقيلولة المعروفة، وهي قبل العصر، وهي لا تزيد عن خمس وأربعين دقيقة تقريبًا.

يمكنك أن تقوم بتجنب نوم العصر بالتدريج، وذلك بأن تدرب نفسك بالتدريج، وأعرف أن ذلك ليس سهلًا، ولكن مثلًا في العصر لا تذهب إلى السرير (الفراش)، اجلس على الكرسي، أو يمكنك أن ترتاح قليلًا على الكنبة، لا تهيئ لنفسك مكانًا مريحًا يسهل عليك فيه النوم، هذا مهم أخي.

أنت في حاجة ماسة لممارسة الرياضة؛ لأن الرياضة سوف تفيدك في مرض السكر، وسوف تفيدك في صحتك النفسية، وسوف تبعث طاقات جسدية جديدة تعالج لديك هذه المشكلة.

خلاصة الأمر هو أن ساعات نومك الليلي، تعتبر كافية جدًا، ويجب أن تتجنب نوم العصر، ويمكن أن يتم ذلك بالتدريج، ويجب أن تمارس الرياضة بصورة مستمرة، وبالطبع لا بد أن تحافظ على مستوى السكر في الدم، وأنا أتفق معك أن التأرجح والتذبذبات والانخفاضات والارتفاعات، غير المرغوبة في مستوى السكر، تخل بصحة الإنسان، وقد تؤدي إلى اضطراب نومه.

ختامًا: أذكرك بأن لا تتناول الشاي أو القهوة بعد الساعة السادسة مساء، وكن حريصًا على أذكار النوم، وأن لا تكثر من الأكل ليلًا، ولا تنم بعد الأكل مباشرة، وأن تختار طعامك ليناسب صحتك الجسدية، وأسأل الله تعالى لك العافية والشفاء، والتوفيق والسداد.