السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا كنت مدخناً من قبل، -وبفضل الله- أقلعت عن التدخين منذ سنتين ونصف، ولكن بعد الإقلاع عن التدخين بسنة ظهر لي كرش، وهذا الشيء سبب لي حالة نفسية سيئة جداً، وأيضاً معظم ملابسي ضاقت علي بسبب هذا الكرش.

أرجو منكم طريقة فعالة للتخلص من هذا الكرش، مع العلم أن نظام حياتي قبل التدخين كما الآن من ناحية الأكل والشرب والمشي، ولا يوجد شيء تغير.

وشكراً.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فهناك عدة أسباب لزيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين، وهي:

- أن النيكوتين الموجود في السجائر يزيد من نسبة استقلاب الجسم وحرق الطعام، وبالتالي فإن المدخن يحرق الطعام بمستوى أكبر من غير المدخن، ويخزن كمية أقل من الدهون مقارنة مع غير المدخن.

- أن النيكوتين يقلل من الشهية للطعام، ولذا تزداد الشهية عند بعض من يتوقف عن التدخين، وبالتالي يزيد الوزن، وعند الرجال يتم تخزين الدهون الزائدة في البطن، فإن لم يكن هناك زيادة في تناول الطعام والشهية بالنسبة لك، إلا أنه من المؤكد أن هناك زيادة في وزنك خلال السنتين، لأنه لن يتشكل الكرش دون تجمع في الدهون في جدار البطن.

لكي تتخلص من هذه الدهون عليك بزيادة صرف الطاقة أكثر من الطاقة الداخلة إلى الجسم عن طريق الغذاء، ويتم هذا بتقليل كمية الطعام، ويمكن تناول نفس الطعام الذي تتناوله الآن، إلا أنه يجب أن تقلل بنسبة (10%) مما تعودت أن تتناول، وعليك بالمشي يومياً، وتبدأ بنصف ساعة إلى ساعة يومياً، فإن هذا يساعد على حرق الدهون والتخلص منها.

إن كنت جاداً في التخلص من الكرش فيجب أن تخذ قراراً ولا تتراجع عنه، وهذا يحتاج لجهد منك، ولن يأتي الأمر بالتمني، وإلا سيتسمر الأمر بالزيادة، وكلما طال الزمن على الدهون المتجمعة في البطن صعب التخلص منها، فالجسم يتخلص أولاً من الدهون الحديثة التخزين وبسهولة أكبر من الدهون المتجمعة منذ فترة طويلة، والسمنة أيضاً -وخاصة التي في الكرش- من الدهون الخطرة والتي تترافق مع ظهور السكري والدهون في الدم.

والله الموفق.