كيفية المحافظة على الوزن الطبيعي مع ممارسة الرياضة

2005-06-13 10:10:00 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله.
جزاكم الله خيراً على ما تبذلونه من جهود وجعله الله في ميزان حسناتكم.

أنا أمارس الرياضة (هرولة وجري وتمارين سويدية) بمعدل يومين أو ثلاثة في الأسبوع، ومن خلال ذلك لاحظت أن وزني ينقص، ليس مهماً عندي الزيادة، لكن على الأقل المحافظة على الموجود وهو حوالي 70 كيلو، علماً أن طولي حوالي1,80 أو أقل قليلاً.

وأنا للعلم أتناول وجبتين: الأولى قبل الظهر وتتكون من لبن وبيض وزيت زيتون مع دبس التمر وسكاكر وتمر، والثانية بعد المغرب وتتكون من أرز مع البقوليات أو شوربة العدس أو لحم مقلي مع الخضار أو شوربة الشعير، وأحياناً أثناء ممارسة الرياضة أشعر بالتعب بالذات بعد الهرولة، والتي مدتها حوالي 25 دقيقة وأسعى إلى الزيادة والتي أشعر معها بعدم القدرة على المواصلة.

أود نصحي أين يكون الإشكال أم أنه لا يوجد وإنما هو أمر طبيعي؟ وأود أن تنصحوني في نوعية الأكل؟ هل هذا كاف للرياضي؟ وإن كان عندكم برنامج غذائي أفيدوني، وأكون لكم من الشاكرين، مع العلم لا أرغب في زيادة عدد الوجبات.

جزاكم الله خيراً.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أُحب أن أوجّه لك كل التحية والتقدير على دقّة عرضك لمشكلتك، ولا أظن أن هناك مشكلة، فما ذكرته يعتبر في حدود الطبيعي، فوزنك جيد مقارنةً بطولك، وأنت رياضي محافظ على جسمك، غير أنه من الأفضل أن تكثر في كل وجباتك من الخضروات والفاكهة، والألياف، والأفضل في اللحوم أن تكون مشوية أو مطبوخة وغير مقلية، وقد تحتاج أن تكثر من كمية السعرات الحرارية (كمية الطعام) والعصائر الطبيعية في غذائك؛ لتعوض ما تفقده من التمارين.

والله الموفق.