السلام عليكم

سؤالي: كيف تكون الرياضة المنتظمة والتغذية السليمة علاجا لضرر العادة السرية بعد تركها؟!

علما بأني كنت أمارسها مرة واحدة في كل أسبوع، لمدة (13) سنة، وقد توقفت عنها منذ شهر تقريبا.

وجزاكم الله خيرا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ جميل حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن الرياضة المنتظمة هامة للصحة بشكل عام وللصحة الجنسية بشكل خاص، وكذلك للوقاية من أمراض كثيرة، خاصة أمراض القلب.

والرياضة المنتظمة لها عده أشكال، أسهلها يكون بالمشي بسرعة وبشكل منتظم لمدة نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وكذلك من خلال الجري نفس المقدار السابق، ومن الممكن ممارسة رياضة مثل كرة القدم أو التنس أو الإسكواش، أو ما شابه ذلك على الأقل مرتين أسبوعيا.

أما ما يتعلق بالتغذية، فيكون ذلك من خلال احتواء الطعام على كافة المواد الغذائية المطلوبة، وذلك من خلال تناول كميات مناسبة من:

- الخضروات الطازجة والفواكه المتنوعة، وكذلك الحليب والعسل، وغذاء ملكات النحل، مع اللحوم والأسماك، والسلطة الخضراء.

- الإكثار من شرب الماء، ومحاولة البعد عن الدهون الكثيرة والغذاء الدسم، مع تقنين تناول الحلويات والملح والنشويات.

- الحرص على تناول الإفطار مبكرا؛ لأنه أهم وجبة في اليوم، وكذلك الغذاء بالتنوع من خلال اللحوم والخضروات والسلطات، وتقليل الدهون.

- محاولة التقليل من كمية الأكل في وجبة العشاء.

والله الموفق.