السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عندي مشكلة أريد لها حلا.

أنا شاب عمري 18 سنة طولي كان متناسقا مع وزني، لكن في الفترة الأخيرة زاد وزني بشكل ملحوظ، لدرجة أن الأشخاص الذين لهم مدة تقريبا شهرين لا يعرفونني، حللت الأملاح وقال لي الدكتور بأنه ارتفاع خفيف لا يؤثر، المهم زاد بروز الثديين عندي والأرداف من الجنب، لكن عند لمسها ليس دهونا بل عضلات.

علمآ بأنني أمارس رياضة العقلة وتركتها، أنا استغربت من نتائج التحليل؛ لأن تقريبا كل أعراض الأملاح في وهي:

- أكرة التلحف آخر الليل.

- زيادة الوزن.

- ألم في المفاصل.

بماذا تنصحونني كي أنحف، وخاصة منطقة الأرداف والثديين؟

وهذا جدول لوزني وطولي:

165سم - 56كم

165سم - 62كم

166سم - 64كم

167سم - 70كم

168سم - 74كم

المدة تقريبا كانت شهرا ونصف بالنسبة للوزن في الجدول السابق.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلابد وأن زيادة الوزن قد أتت من زيادة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم مع نقص في الطاقة المصروفة، فإن زيادة الوزن لا تأتي من فراغ، ولا تأتي من الهواء، بل تأتي من الطعام والطاقة الزائدة تتحول إلى دهون إما بسبب قلة الحركة أو بسبب زيادة الطعام أو تغير نوعيات الطعام، وطالما أنه قد تم استبعاد الكثير من الأمراض -ولله الحمد- فإن هذا يطمئن.

وأما بالنسبة للأملاح فإنه يقصد به حمض البول، وهو المسبب للنقرس، فإن هذا نادرا ما يحصل في سنك لأنه يحصل عادة بعد سن الأربعين من العمر، ويحصل فيه التهاب في المفاصل، أي تورمات في المفاصل، وهذا لا يحصل في مثل سنك؛ لذا لا تشغل بالك في أن يسبب مشكلة عندك.

أما بالنسبة للوزن وزيادة الدهون في المناطق التي ذكرتها فإن من المهم جدا أن تراجع كميات ونوعيات الطعام التي تتناولها، فزيادة كميات الطعام مع قلة الحركة تؤدي إلى هذا الوضع الذي أنت فيه؛ ولذا فإن التركيز يتم على تقليل كمية الطعام التي تتناولها ب 10% وبنفس الوقت تتوقف عن تناول الأطعمة الجاهزة، وتوزع الطعام على 5 وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات.

ومن ناحية أخرى فإن الحمية الغذائية يجب أن تترافق مع الرياضة، وخاصة المشي اليومي، وتبدأ بربع ساعة تم تزيد ذلك حتى يصل إلى ساعة يوميا أو خمس ساعات في الأسبوع.

ومهم جدا الاستمرار على هذه الرياضة؛ لأن المشي من أفضل الطرق للتخلص من الدهون في المناطق التي ذكرتها.

وعلى ما يبدو أن طبيعة جسمك يتم تخزين الدهون في هذه المناطق؛ لأن وزنك على الرغم من زيادته إلا أنه ليس زائدا كثيرا بالنسبة للطول.

وفقك الله وأعانك على شحذ الهمة وتقوية الإرادة للوصول إلى الوزن المطلوب.