السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

أعاني من زيادة الوزن منذ فترة طويلة، وزني 82 كلغ وطولي 168 سم، وكلما حاولت القيام بحمية تسوء حالتي النفسية وأبدأ بالأكل بنهم خاصة الحلويات والشيبس، ولا أحب ممارسة الرياضة لكن أفضل المشي، رجاء ساعدوني في التخلص من وزني.

بالإضافة إلى أني اكتشفت من فترة قصيرة بأني مصابة بثقب في القلب يستلزم إجراء عملية قسطرة، ولابد من إنقاص وزني حتى أتمكن من إجراء العملية، وكيف يمكن أن أمارس رياضة المشي ودوامي في العمل طويل جدا، ولا أجد وقتا لممارسة الرياضة.

أشكركم جزيل الشكر، وفي انتظار ردكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ م .م حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

بالنسبة لتخفيف الوزن فإن النصيحة الأفضل لذلك أن تتبعي نظام ما يسمى بتغيير نمط الحياة، أي عدم اتباع نظام غذائي شديد ومحدد لمدة محددة ثم العودة بعد ذلك للنظام الغذائي السابق، لأن ذلك سيؤدي إلى عودة الوزن لما كان عليه سابقا، وإنما تغيير النمط الغذائي بشكل دائم، إذ عليك أن تتبعي نظاما غذائيا دائما يعتمد على:

- الإكثار من الخضراوات الطازجة والمطبوخة، والإكثار من الفواكه.
- التقليل من النشويات والبروتينات.
- التقليل من الدهون والدسم والحلويات.

وأنصحك بالقراءة عما يسمى بالهرم الغذائي، حيث يبين لك نسبة المواد الغذائية الهامة لجسمك، ولا تنسي أننا: (قوم لا نأكل حتى نجوع، وإذا أكلنا لا نشبع).

وبالنسبة للمشي فلا مانع منه، وهو رياضه جيدة للجسم، ومفيد في كل شيء، للضغط والسكر والشحوم، ومقو للقلب والعضلات والمفاصل والأوعية الدموية، وعلى أن لا يكون مجهدا، إذ يكفي يوميا 20 -30 دقيقة، ويعتبر ذلك ممتازا إذا حافظت عليه دائما، وإذا لم يكن باستطاعتك السير بسبب العمل، فبالإمكان شراء جهاز المشي الآلي، وبذلك تكون تمارين الرياضية في البيت.

والله ولي التوفيق.