السلام عليكم.

أنا فتاة عمري 20 عاما، ووزني 54 كلغ، وطولي 169 سم، مثل ما هو واضح، أعاني من نحافة ونقص بوزني بحجم 17 كيلو تقريبا، استخدمت كل شيء تقريبا ولم ينفع معي، راجعت الدكتور وقال أني سليمة –والحمد لله-، ولا بد أن أنظم طريقة أكلي بشكل صحي، قبل فترة سمعت أن الرياضة من الممكن أن تزيد وزني، لكني أخاف أنه تنحفني أكثر، وسأبدأ باستخدام الترا بروتين ميقا، وانشور، وجورث فورميلا، وحبوب فتوصويا، وفيتامينات على شكل أقراص، هل مع الرياضة والأكل الصحي من الممكن أن يزيد وزني؟ خائفة أن يكون كثرة استخدامها تضرني؟ أتمنى نصائح منكم، وطرقا لزيادة الوزن.

وشكرا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ NOUR حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لست بنحيفة -ابنتنا العزيزة-، وهناك معادلة تسمى معدل كتلة الجسم BMI، وهذه المعادلة مفيدة في تحديد مدى الهزال، أو النحافة، أو الوزن القياسي، أو الوزن الزائد، أو السمنة، أو السمنة المفرطة، وطريقة حسابها عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام 54 على مربع الطول بالمتر (16.9X 16.9)، والنتيجة 19 كجم تقريبا، والمعدل القياسي هو ما بين 19 إلى 25 كجم، وأقل من 19 يسمى نحافة، وأكثر من 25 يسمى وزنا زائدا، وفوق 30 كجم يسمى سمنة، وقد تحتاجين إلى زيادة طفيفة لا تتعدى 5 كجم ليصل وزنك إلى 60 كجم، ولكن الوزن الزائد له مشاكل كثيرة منها التكيس على المبايض، واضطراب الدورة الشهرية.

ومن السهل زيادة الوزن عن طريق تناول التمر والعسل، والمعجنات والمكسرات، والبروتين الحيواني، ولكن يجب الاهتمام بالتغذية الجيدة، وتقوية العظام عن طريق أخذ حقنة فيتامين د 600000 وحدة قياس معروف في الصيدليات لمرة واحدة، ويتبع ذلك أخذ كبسولة فيتامين د كل أسبوع لمدة شهرين، مع أقراص كالسيوم 600 مج مرتين يوميا لمدة شهرين أيضا، وهذا لا يغني عن الحليب ومنتجات الألبان يوميا، والبعد النهائي عن المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة؛ لأنها تؤثر على العظام، مع ممارسة الرياضة حتى تحصلي على لياقة بدنية عالية.

ويمكنك تناول حبوب فيتو صويا وفيتامينات لتقوية الدم، ولا خوف أو قلق منها، لأن حبوب فيتوصويا مستخرجة من حليب الصويا، ولها تأثير هرموني يفيد كثيرا عمل المبايض، ويساعد على تنظيم الدورة الشهرية، ومنع التكيس.

وفقك الله لما فيه الخير.