السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شاب كنت منطويا جدا وكثير الاكتئاب، والآن أتبع طرقا للتخلص من ذلك، إلا أنه ما زالت عندي مشكلة وهي أني لم أتخلص من الوجه الكئيب والملامح الجادة، وما زال بعض زملائي في الدراسة يقولون أني أبدو مرتعبا وجاد الملامح دوما، وقد يكون ذلك لأني ألبس نظارات طبية لا أستطيع التخلص منها كما يسموني (مكي مستقيم).
أرجو إيجاد حل لذلك، مع الشكر الجزيل.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Mekki حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

قد يبدو التعامل مع الناس معقدا في بعض الأحيان، وسببا من أسباب التوتر والاكتئاب، ولكنه في أحيان كثيرة يعد مصدرا للسعادة والإقبال على الحياة؛ لأن الإنسان المنخرط في الجماعة يكون الأكثر استفادة والأفضل معنويات.

على حسب ما ذكرته ربما أنك تفتقر إلى المهارات الاجتماعية، والتي بواسطتها تستطيع أن تتغلب على الاكتئاب وتكسب الآخرين، فقد تقوم ببعض السلوكيات أمام أصدقائك وتظن أنها إيجابية وهي في نفس الوقت سلبية، مثال:

1- لا تعلن رأيك بصدق عندما يطلب منك ذلك.

2- لا توجه النقد للآخرين في الوقت المناسب.

3- تعبر عن مشاعر الود والصداقة والتعاطف.

4- لا تحافظ على تعبيرات ودية ودودة.

5- تفتقر للإيجابية في المواقف الاجتماعية.

هنالك أساليب ومهارات تجلك تغير من سلوكك مع الآخرين:

1- تأكيد الذات: تأكيد الذات له علاقة وثيقة بحرية الرأي والتعبير عن المشاعر بكل حرية، ويتمثل تأكيد الذات في الخطوات التالية:
- التعبير عن الانفعالات والمشاعر بكل حرية.
- التصرف من منطلق القوة.
- التمتع بالشجاعة وعدم الخوف.
- القدرة على تكوين علاقات دافئة مثل المحبة والود والإعجاب.
- القدرة على التفاوض والإقناع.
- القدرة على الإيجابية والتعاون وتقديم العون.

2- التواصل البصري: بحيث تتواصل مع الشخص أثناء الحديث تواصلا بصريا، ولا تكسر عينك، ولا تحملق فيه.

3- التعبيرات الوجهية: لا بد أن تكون تعبيرات ملائمة للموضوع، وحاول أن تعود نفسك الابتسامة، كأن تقف أمام المرآة وتدرب نفسك على ذلك، ولا تكن نظراتك عدائية.

4- الصوت لابد أن يكون ملائما وذو نبرات واضحة لا منكسرا أو هامشيا.

أخي السائل: بهذه الخطوات تستطيع إن شاء الله تعالى أن تتخلص من هذا السلوك الخاطئ، وتكسب ثقة أصدقائك ومحبتهم لك.

وبالله التوفيق.