السلام عليكم

أعاني من عدم النوم منذ سنتين، ولقد علمت مدى خطورة هذا الأمر, ولدي ضغوط أسرية وكثرة تفكير في بعض الأمور, لذلك أعاني من عدم النوم المنتظم، ولا أشعر بالمدة التي نمت فيها، ولكن تقريبا أنها ساعتان فقط.

كما أصبح لدي سواد شديد تحت العين, أريد دواء يساعدني في مرضي، ولا يكون له آثار جانبية، أرجو المساعدة.

وشكرا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ كمال سعيد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مرحبا بك في استشارات الشبكة الإسلامية، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.

الأرق أو عدم النوم له أسباب عديدة منها العضوية، ومنها النفسية، والتفكير واحد منها، وهذا يحدث لكثير من الناس إذا شغل العقل بفكرة معينة، فتظل بقية الأعضاء في نشاط مستمر، وبالتالي يصعب النوم، وإليك بعض الإرشادات ربما تفيدك في حل المشكلة:
أولا: أخي الكريم تأكد من عدم وجود أسباب عضوية وخاصة نشاط الغدة الدرقية.

ثانيا: حاول تنظيم وقتك من حيث عدد ساعات العمل والراحة والنوم لتنتظم ساعتك البيولوجية.

ثالثا: تجنب شرب المنبهات في الفترة المسائية، ولا تجلس أمام شاشات التلفاز أو الكمبيوتر ساعات طويلة قبل النوم.

رابعا: قبل الذهاب إلى فراش النوم توضأ ثم قم بتلاوة بعض الآيات القرآنية مثل آية الكرسي، وأواخر سورة البقرة، وأواخر سورة الكهف والمعوذتين والإخلاص وأذكار النوم.

خامسا: اقرأ دعاء الأرق، وكرره عدة مرات.

سادسا: مارس تمارين الاسترخاء العضلي قبل النوم، وكررها عدة مرات – تجد تفاصيلها في الاستشارة رقم: (2136015).

سابعا: للتغلب على الأفكار قم بالعد العكسي من 100 إلى 1 إذا شعرت بأن الأفكار مسيطرة على عقلك.

ثامنا: اشغل لسانك بذكر الله تعالى – التسبيح والتهليل والصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم- وقت النوم.

تاسعا: موضوع المنومات ليست من اختصاصي، والأفضل أن تأخذها بوصفة طبية من طبيب مختص؛ لأن الاستجابة لها ربما تختلف من شخص لآخر حسب العمر والوزن والصحة العامة.

نسأل الله تعالى أن يهدئ ليلك، وتنام عينك.