السلام عليكم
أريد وصف تمارين تجعل لياقتي قوية؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خالد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فأفضل رياضة للجميع هي المشي، وهي التي لا تحتاج إلى بذل جهد إضافي عن المعدل المعتاد، وينصح الأطباء بمعدل 10000 خطوة في اليوم، كعامل أساسي للحفاظ على اللياقة، وهناك أجهزة خاصة وحتى الموبايلات الذكية يمكن أن تساعد في عد الخطوات، وبعد ذلك الانتظام في نظام غذائي صحي، ثم بعد ذلك لك أن تزيد في أي معدل من معدلات الرياضات المناسبة، مثل السباحة أو الجري أو لعب كرة القدم وغيرها، مما يتناوسب مع وقتك.

والله الموفق.