السلام عليكم ورحمة الله!
أنا شاب أبلغ من العمر 28 عاما، أعاني من السمنة المفرطة،حيث إن طولى 185، ووزني 140 كيلو جرام.

بدأت منذ فترة في ممارسة التمرينات الرياضية في إحدى الصالات، حيث أمارس الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن 90 دقيقة، المشكلة أني أريد نظاما غذائيا مناسبا بحيث يساعدني في إنقاص الوزن، وفي نفس الوقت يمدني بالطاقة اللازمة لعمل التمرينات الرياضية!
وجزاكم الله كل خير!

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ دياب حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

تقليل الملح يخفف وزنك.

عليك بنظام يساعدك على إنقاص الوزن، وهو أن تكون الوجبة أغلبها بروتينات وقليلة الكربوهيدرات.

1- الفطور: بيضة مسلوقة، وقطعة خبز صغيرة، مع قطعة فاكهة، أو قليل من اللبن .

2- الغداء والعشاء: كما قلنا البروتينات أكثر من الكربوهيدرات (قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة ليست مقلية، وبدون جلد، أو سمكة واحدة مشوية أو مسلوقة، أو شريحة لحم حمراء)، وهذا في نفس الوقت يمدك بالطاقة اللازمة لعمل التمرينات الرياضية، وينقص وزنك إن شاء الله، مع سلطة خضراء كما تشاء، وحتى تشبع، ويجب أن تبتعد عن الحلويات والبسكويت، وسائر السكريات والنشويات.

كما أنصحك بالاستمرار على الرياضة.

وبالله التوفيق.