في البداية أشكركم على هذا الموقع الجميل الرائع والمفيد.

مشكلتي هي أنني دائما أتقلب في النوم، أو أنني لا أقدر أن أنام على جنب واحد، ودائما كثير النوم على بطني، وعندما يوقظني أحد من النوم أقوم خائفا.

مع العلم أن طولي 187 ووزني 87.

وشكرا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

من مقتضيات الصحة النومية:
1- تجنب النوم في النهار؛ حيث أن المادة التي تعرف باسم ماليتونين لا تفرز بصورة جيدة إلا في أثناء النوم في الليل.

2- ممارسة التمارين الرياضية، خاصة في الصباح.

3- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، ومنها الشاي والقهوة، والمشروبات الغازية.

4- عدم وضع التلفزيون في غرفة النوم.

5- القراءة قبل النوم، مع تجنب قراءة المواضيع الجاذبة أو المثيرة لدرجة شديدة.

6- قراءة أذكار النوم، والنوم على الشق الأيمن، وذلك حين تستلقي، ولن يؤثر حتى ولو انقلبت إلى جهة أخرى بعد ذلك، فالمداومة على الشق الأيمن وأذكار النوم، سوف تساعد كثيرا.

7- شرب الحليب الدافئ قبل موعد النوم بساعة.

8- ضرورة تثبيت وقت للنوم في الليل، حيث أن النوم تتحكم فيه الساعة البايلوجية الموجودة داخل دماغ الإنسان.

هذه التعليمات المتعلقة بالصحة النومية، تؤدي إلى تحسن في الصحة النومية لحوالي 80% من الأشخاص، فأسأل الله أن تكون منهم.

هنالك بعض الأشخاص الذين ننصح لهم بتناول بعض الحبوب الغير إدمانية، والتي تساعد في النوم، ومنها حبوب يمكن الحصول عليها من الصيدلية بدون وصفة، وتعرف باسم Sleep assure.

وبالله التوفيق.