عندي مشكلة تؤرقني، وهي أن الدهون لدي تتراكم في مناطق محددة، وهي الصدر والبطن والجانب والفخذ، أما باقي الجسم من الظهر والكتفين والذراعين، فيظل نحيفا مما يجعل شكلي سيئا، بل وحتى من يعاني من السمنة في كل جسمه يكون شكله أفضل؛ لأنه يكون متناسبا بعكس جسمي، أنا الآن أريد أن أعرف ما هو الحل؟ هل هناك تمارين معينة لتخسيس هذه المناطق؟

ولدى سؤال آخر: أرجو الإجابة عليه، هل لعب كمال الأجسام لمدة ثم التوقف نهائيا يؤدي للترهل؟ وما الحل لتفادى هذا؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أسامه حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المعروف أن سمنة الرجل في البطن ( الكرش ) والخاصرة والفخذين، وهي المناطق التي تترسب فيها الدهون، ولا تترسب الدهون في الذراعين ولا الساقين، ولا الظهر ولا شيء في ذلك، وعند فقدان الوزن يتم ذلك من الكتلة الدهنية المذكورة، وتحتاج فقط إلى فقدان من 8 إلى 10 كجم من وزنك للحصول على الوزن القياسي.

وللتخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الخاصرة والفخذين يجب تناول كمية من السعرات الحرارية أقل من الاحتياج اليومي حتى يبدأ الجسم في استكمال احتياجاته من المخزون الدهني، فيميل الجسم إلى فقدان الوزن، ولذلك يجب تجنب المقليات تماما، والاعتماد على الفواكه والخضروات والحبوب مثل: شوربة الشوفان والفول النابت والقمح النابت والخبز الأسمر، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتين الحيواني مثل: الأسماك والدجاج المشوي، وترك الزيوت والدهون والمقليات واللحم ذي الدهن الزائد.

مع ضرورة الإكثار من السلطات الخضراء التي تحتوي على الشبت والبقدونس والجرجير والخيار، بالإضافة إلى القرنبيط والبروكلي لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، وتعطي الإحساس بالشبع، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن، وحرق الدهون، وللتخلص من الترهلات والشحوم الزائدة، وتناول اليمون والخل مع الماء الساخن على الريق صباحا قد يساعد في حرق الدهون، فلا مانع من التعود على تناول ذلك المشروب.

ومن التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الكرش للتخلص من الكرش ممارسة تمارين الضغط في وضع الرقود على البطن مستندا على اليدين، وتمارين محاولة الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهر دون الاستناد على اليدين، وتمرين شد البطن إلى الداخل أثناء الجلوس على الكرسي، وهذا التمرين هو المهم؛ لأنك من الممكن أن تقوم به عشرات المرات في اليوم حتى وأنت جالس في السيارة، أو المكتب، أو المنزل مع ممارسة رياضة المشي والهرولة أحيانا، والجري في لعب كرة القدم، والسباحة كل ذلك يؤدي في النهاية إلى تناسق عضلات الجسم، ولا يؤدي البعد عن ممارسة كمال الأجسام إلى الترهل؛ لأنها رياضة تقوي العضلات والترهل ناتج عن تراكم الدهون في البطن، وضعف عضلاتها والاعتدال مطلوب في كل شيء والحكمة تقول وما لا يدرك كله لا يترك كله.

وفقك الله لما فيه الخير.