السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاة، عمري 16 عاما، وطولي 156 cm، وأول دورة شهرية كانت في عمر 11 و6 أشهر، وعلمت أن الطول يتوقف عند الفتاة بعد الدورة بسنتين ونصف، ولكن في السنة الماضية كان طولي 154 والآن زاد 2 cm.

كم من الطول المتوقع أن يصبح بعد عمر 18؟ وهل الطول توقف حاليا؟ علما أن طول والدي 176، وطول والدتي 159، وهل الرياضة تفيدني، بغض النظر عن الفيتامينات؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ zhraa حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا علاقة بين صفة الطول - وهي صفة وراثية - وبين موعد نزول دورة البلوغ، وتظل فرص الفتيات في الطول قائمة حتى سن الـ 18 عاما، بخلاف الذكور الذين قد يمتد الطول إلى عمر الـ 21 عاما، وفي المتوسط يزيد الطول في العام حوالي 3 إلى 5 cm.

وصفة الطول هي نتيجة تفاعل معقد بين العوامل الوراثية والهرمونات، والتغذية والنشاط البدني، ومن المهم الحفاظ على نمط حياة صحي، وتناول غذاء متوازن، وممارسة التمارين البدنية بانتظام؛ لتعزيز نمو الجسم بشكل صحي، وأخذ قسط كاف من النوم.

مع أهمية ضبط مستوى فيتامين (D) من خلال أخذ حقنة فيتامين (D3) جرعة 300000 وحدة دولية، أو جرعة 200000 وحدة دولية - حسب المتوفر -، ثم تناول كبسولات فيتامين (D3) الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية (كبسولة واحدة) أسبوعيا، لمدة 12 أسبوعا، مع الحرص على تناول حبوب الكالسيوم 300 مليجرام، مرتين في اليوم لعدة أشهر.

وفقك الله لما فيه الخير.