السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف أعرف الكتلة العضلية لدي؟ وما هي التغييرات الظاهرة وغير الظاهرة؟ وما هو الحل للتخلص من ترهل الساق؟ أريد حلا سريعا أو تمرينا يساعدني في حل ذلك.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ م . م حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك أجهزة طبية لدى الكثير من المستشفيات وأخصائي التغذية، ويمكن من خلال إدخال بيانات الوزن والطول والسن معرفة حجم الكتلة العضلية والكتلة الدهنية بكل سهولة، ولا تحتاج الفتيات إلى تكوين كتلة عضلية بارزة، بل يجب أن تكون الكتلة العضلية متناسبة مع الكتلة الدهنية في الوزن القياسي، والذي يساوي أول رقمين من الطول، فإذا كان طولك 159 سم، فمن المستحب أن يكون وزنك ما بين 55 إلى 60 كجم.

ويمكن التخلص من الكتلة الدهنية الزائدة، مع زيادة الكتلة العضلية، من خلال ممارسة تمارين المقاومة، مثل: دفع الحائط باليد، ومثل: مقاومة ثني اليدين والساقين، ومثل: تمرين الفاكيوم، والذي يعتمد على شد وشفط البطن إلى الداخل لمدة 15 ثانية، وتكرار ذلك عشرات المرات.

وترهل الساق يشير إلى تراكم كمية من الدهون، وهناك تمارين كثيرة على اليوتيوب، فقط من خلال كتابة تمارين تقوية عضلات الساقين أو الفخذين أو الأرداف، ولا يوجد حلول سريعة، والمهم تناول الغذاء الصحي، بعيدا عن المقليات والزيوت، ومن أمثلة ذلك: الفلافل، والباذنجان، والمقليات عموما، مع الالتزام بممارسة تمارين رياضية للعمل على حرق بعض الدهون، وتقوية العضلات.

ونؤكد دائما على أهمية ضبط مستوى فيتامين D، من خلال أخذ حقنة فيتامين D3 جرعة 300000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية، جرعة 50000 وحدة دولية، كبسولة واحدة أسبوعيا لمدة 12 أسبوعا.

وفقك الله لما فيه الخير.