السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعاني من السمنة، واتبعت نظاما عملته لنفسي، وهو الأكل قبل النوم ب 3 ساعات أو أكثر، والمشي من 30 إلى 50 دقيقة في اليوم، وبدأ وزني ينزل، لكن المشكلة أن النزول بشكل بطيء جدا.

في البداية كان في كل أسبوع كيلو، ثم أصبح في الأسبوعين كيلو، مع أن أكلي قليل، فأنا أحس بالشبع بسرعة، حتى عندما أكون جائعة أحس بامتلاء المعدة بسرعة!

أنا لا آكل الحلويات والأرز بشكل يومي، فغذائي مرتكز أكثر على الخبز والأجبان، وخاصة الجبن السائل "التشدر"، وعندي بعض الاستفسارات:

- عند المشي أقوم بشفط البطن للداخل، وبعد الاستمرار على هذا الموضوع صرت أحس بألم تحت الكتف اليمين عند المشي، وأحيانا يستمر حتى بعد الانتهاء من المشي.

- أحيانا أكون نعسانة وأنا جائعة، فهل الأفضل النوم وأنا جائعة أم الأكل؟ وهل ممكن أنام بعد الأكل بساعة أو ساعتين عند الضرورة؟

- أيضا مصابة بدهون الكبد، فهل دهون الكبد تعوق وتؤثر على مستوى حرق الدهون؟ وكيف أتخلص من دهون الكبد؟

وشكرا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عزتي في ديني حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك بعض النقاط التي يجب أن تنتبهي لها عند ممارسة رياضة المشي:

1- حافظي على استقامة رقبتك.

2- حافظي على استرخاء كتفيك.

3- احني الذراعين عند المرفق وحركيهما إلى الأمام والوراء أيضا.

4- اسحبي عضلات البطن طوال فترة الجري.

5- قومي بعمل تمرينات لشد الفخذين قبل وبعد الجري.

6- احرصي على أن ترتدي في قدميك نوعا من الأحذية التي توفر لجسمك الحماية المطلوبة.

7- عدم النظر إلى القدمين أثناء المشي.

الأفضل بالنسبة للطعام أن تتناولي 4 - 5 وجبات صغيرة بدلا من وجبتين أو ثلاث، حتى لا تشعري بالجوع، وإن كنت تشعرين بالجوع فيفضل تناول أي شيء من الخضروات أو الفواكه للتخلص من الجوع، وإن أردت العشاء قبل النوم فيكون الطعام من الخضروات والفواكه.

أما دهون الكبد، فهي بسبب السمنة أو عند بعض مرضى السكري أو المرضى الذين يعانون من زيادة الدهون، ومرضى السكري، ويجب عليك تنزيل الوزن، والمشي؛ فإن كل هذا يساعد على التخلص من الدهون، ووجود دهون الكبد لا يؤثر على مستوى حرق الدهون في الجسم.

وبالله التوفيق.