اسمي أمينة وليد, وعمري 45 سنة, وطولي 148 سم، ووزني 95 كيلو, أريد نظاما غذائيا يكون مريحا وسريعا، فأنا أعاني من خشونة في الركبة, وليس عندي أمراض أخرى, فما الوصفات التي أسير عليها؟ فعندي زيادة في كل مناطق جسمي, ما الحل لمشكلتي؟

أرجو الرد السريع.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أمينة وليد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

أن أفضل طريقة لتنزيل الوزن هي الحمية الغذائية, والمشي اليومي, ويفضل أن يكون التنزيل تدريجيا, فالجسم يتأقلم بشكل أفضل مع النزول البطيء, وهناك حميات غذائية متعددة, وقد وجد أن أفضل حمية يستمر عليها المرضى لفترة طويلة وفعالة هي الحمية التي تعتمد على تقليل كمية الوجبة الغذائية, أي أنه يمكنك تناول الطعام الذي تطبخينه في البيت لأفراد العائلة, ولكن تقللي الكمية التي تتناولينها, وبالتدريج, ويتم التركيز على تناول الوجبة الرئيسة في الصباح, وأصغر وجبة هي في المساء, فتكون من السلطة واللبن والفواكه؛ لأن أنزيمات حرق الطعام تعمل في الصباح, وبالتالي فإن الجسم يحرق معظم الطعام في الصباح, وأنزيمات التخزين تعمل في الليل, وبالتالي يخزن الجسم الطعام بعد وجبة الطعام المسائية,
ويفضل أن يتم توزيع السعرات الحرارية على خمس وجبات بدلا من ثلاث, حتى ولو تناولت تفاحة مثلا عند العصر بعد عدة ساعات من وجبة الغذاء, وذلك حتى يشعر الجسم أن هناك إمدادات من السعرات الحرارية خلال اليوم, فيقوم بحرق الطاقة بشكل أكبر, ولا يفضل الاكتفاء بوجبة واحدة فقط, فالجسم يقلل من صرف الطاقة بهذه الطريقة, وقد يزيد الوزن بهذه الطريقة.

والمشي يساعد على حرق الطاقة, وكثير ممن عندهم خشونة يستطيعون المشي, خاصة إن كانت الخشونة خفيفة, وننصح المريض أن يمشي حتى إذا شعر بأي ألم أن يتوقف لفترة ثم يعود للمشي؛ لأن المشي مفيد للغضروف في المفصل وللخشونة؛ فإن تنزيل الوزن من أهم العوامل لمنع تطور الحالة, وكذلك فإنه يجب أن تقومي أيضا بإجراء تمارين لتقوية عضلات الفخذ الأمامية, فهذا أيضا يساعد على تخفيف الآلام في الركبة, ومنع تزايد الحالة بإذن الله.

والتمارين يجب أن يتم إجراؤها أولا تحت إشراف المعالجة الفيزيائية, ثم تقومين أنت بها يوميا ثلاث مرات في اليوم, وتجري عشرة تمارين لكل ركبة في كل مرة, وباستمرار دون توقف على مدى طويل.

نرجو من الله لك المعافاة والتوفيق.