السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني من وزني الزائد 15 كيلو جرام تقريبا، وعمري 11 سنة، فهل هناك تمارين رياضية تساعدني على أن أنحف 15 كيلو سريعا؟ وهل تمرين الضغط يصلح للبنات أم أنه للشباب فقط؟ مع العلم أن تمرين الضغط أقوم به بالطريقة التقليدية، بمعنى أني لا أرفع قدمي عن الأرض.

وهل كل طرق تمرين الضغط للشباب؟ لأنها تكون العضلات، أم أن هناك طرقا أخرى لا تكون العضلات، وتصلح للبنات؟

وهل المشي نصف ساعة على جهاز السير الكهربائي مع الرجيم سيكفيني؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رهف حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

التمارين الرياضية مهمة جدا للمحافظة على الوزن، ولكنها لا تغني عن تنظيم الوجبات، وعدم تناول الحلويات والعصائر والسكريات، لأن الجهد الرياضي لمدة ساعة يمكن له أن يضيع بتناول قطعة شيكولاته.

والسر في زيادة الوزن، وعدم المقدرة على التحكم فيه، وإنقاصه، هو: تناول النشويات، والسكريات، والحلويات، والتي لا يمكن الشبع منها، لأن الحلويات تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويلي ذلك ارتفاع هرمون الأنسولين الذي يقوم بحرق جزء من السكر، وتخزين جزء ثان، وتحويل الجزء الباقي إلى دهون، فيشعر الإنسان بالجوع السريع، فيقوم بتناول المزيد من الحلويات والشيكولاته، ويزيد الوزن بهذه الطريقة زيادة كبيرة في فترة قصيرة.

ومن الأطعمة التي تعطي الإحساس بالشبع:
البروتينات: (الدجاج، والسمك، واللحم، والبيض، والبقوليات)، والخضروات المطبوخة، والأعشاب الخضراء، وبعض الأرز، والحبوب، والخبز الأسمر، مع شرب الماء عند الإحساس بالجوع، مع وجبة إفطار خفيفة من الخبز الأسمر، والبيض المسلوق، أو فول بدون زيت، أو جبن قليل الدسم، ووجبة عشاء مثل الإفطار، مع محاولة المشي، ونط الحبل في الغرفة، أو مع صديقاتك، وصعود ونزول السلالم، وشغل البيت كلما سنحت الفرصة، لحرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.

وعلى العموم هناك ما يسمى بمؤشر السكر ( glycaemic index)، من حيث عدد السعرات الحرارية التي تحتويها عناصر الغذاء المختلفة، وتوضع الأغذية مرتفعة السكر في أعلى المؤشر، وتلك التي تحتوي على سكر أقل في أسفل المؤشر بالترتيب، ويقع في قمة هذه المواد الغذائية التمر والعسل، ويقع في قاع هذه المواد الغذائية الأعشاب الخضراء، ثم القرنبيط والبروكلي، ثم الخضروات مثل: الخيار والطماطم، ثم الفواكه قليلة السكر، ثم الموز والعنب، وهكذا.

ولذلك في حالة الرغبة في إنقاص الوزن:
يجب تناول أغذية ذات سعرات حرارية قليلة، مثل: السلطات والأعشاب الخضراء، والخبز الأسمر، والحبوب، مثل: الشوفان، والجريش، والقمح النابت، والفول النابت، والدجاج، والسمك المشوي، والأجبان قليلة الدسم، والحليب قليل الدسم، والوجبات الخفيفة المتكررة، مع عمل خطة، وهدف يمكن لك السعي لتحقيقه، وليكن 3 كجم كل شهر، واستخدام الميزان للمتابعة، وإذا حدث فشل في شهر؛ فلا يدعوا ذلك إلى الإحباط، ونحاول مرة أخرى.

وأنت لا تحتاجين إلى تمارين الضغط، لأنها لا تنقص الوزن، ولا تناسبك، ويكفيك المشي العادي لمدة نصف ساعة يوميا، مع الحرص على تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية قليلة، والمشي على جهاز التريدميل يجب أن يكون بسرعة بطيئة، حتى لا يؤدي إلى احتكاك وخشونة في المفاصل، فلا داع لها.

وفقك الله لما فيه الخير.