السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة طولي 164 سم، ووزني 62 كلغ، أرغب بالالتحاق بناد رياضي لتخفيف وزني، فما هي الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة دون أي أضرار؟ وهل يمكنني ترك الرياضة والاكتفاء بالمشي فقط عندما أصل للوزن المطلوب وهو 52 فقط؟ فقد سمعت أن من يترك الرياضة يعود لضعف وزنه السابق، فما مدى صحة هذا الكلام؟

أفيدوني جزاكم الله خيرا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ السائلة حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

يمكنك الانتساب إلى النادي لمارسة الرياضة التي ترينها مناسبة لفقدان الوزن مثل الجري، وتصلين لوزنك المطلوب، ثم وهو الأهم أن تحافظي على هذا الوزن بأي طريقة، كتقليل كميات الأكل أو المشي أو كليهما، والمسألة هي المحافظة على أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها مساوية للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه العادية والمشي، وهذا يمكن التأكد منه بعد مرور أسبوعين إلى ثلاثة بعد وصولك للوزن المطلوب وممارسة رياضة المشي، فإن زاد وزنك، فعليك إما بزيادة مدة المشي، أو تقليل كمية الطعام، أو كليهما معا، ثم قدري الموضوع بعد ثلاثة أسابيع وهكذا، حتى تحافظي على وزنك المطلوب.

عليك أن تكون وجبتك الرئيسية هي الوجبة الصباحية، لأن الجسم يحرق الطعام الذي يتناوله في الصباح، ويخزن معظمه في وجبة الليل، ولذا فإنه يجب أن تكون وجبة الليل أخف ما يكون، وبين وجبة الصباح ووجبة العشاء، يكون هناك ثلاث وجبات صغيرة، أي يفضل أن يتم توزيع الطعام على خمس وجبات، منها أربع صغيرة، وواحدة صباحية هي الوجبة الرئيسية.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.