السلام عليكم.

أريد وصفات يومية للوجبات الثلاث للمحافظة على الصحة.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Aziz حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

تجنب الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وكذلك الشحوم والزيوت الحيوانية، ومثال للوجبة الصحية لغير المصابين بالسكر عافاك الله:

1- الفطور: بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن، والأفضل بدون دسم، وقطعة خبز صغيرة، مع الفاكهة، واللبن.

2- الغداء والعشاء: البروتينات أكثر من الكربوهيدرات (قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة ليست مقلية، وبدون جلد، أو سمك مشوي أو مسلوق، أو شريحة لحم حمراء) وهذا في نفس الوقت يمدك بالطاقة اللازمة لعمل التمرينات الرياضية، مع سلطة خضراء كما تشاء، وفاكهة، وقليل من النشويات، مثل المعكرونة والأرز.

وبالله التوفيق.