السلام عليكم

عمري ١٩ عاما، ووزني ٦٠ ك، وطولي ١٦٨ سم، منذ سنتين أعاني من عدم المرونة، بالذات في كرة القدم، صعوبة في الحركة، إذا أردت سحب الكرة أشعر بوجع بالفخذين، أعتقد أن العضلة ليست قوية، فكيف أحل هذه المشكلة؟

طبعا بكل جسمي عضلاتي ضعيفة ولسن بالقوية، أرجوك ساعدني، أريد أن أصبح مرنا وسريع الحركة، ولا أشكو من أي ألم عضلي.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مشعل حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بشكل عام فإن المرونة من الأمور التي تساعد الجسم على أداء الكثير من التمارين، وهي تساعد على منع الإصابة، وتطوير القوة العضلية بشكل جيد، كما أنها تساعد على بناء العضلات الأساسية مثل التقرفص ورفع الأثقال، مع زيادة قوة الوركين والكتفين، والتمتع باللياقة البدنية السليمة.

وهناك أمور وتمارين تساعد على زيادة المرونة، ويفضل أن يتم إجراء هذه التمارين بإشراف المدرب، ثم تجربها أنت بنفسك، ومنها:

1) ممارسة الحركات الديناميكية السريعة خلال تمارين الإحماء بتكرار 20-30 مرة، ومن بين تلك التمارين الجري والقرفصاء وتمارين الانحناء الجانبي والقفز.

2) إجراء تمارين التمدد التقليدية، والتي تعمل على إطالة العضلات، مع زيادة القوة الخاصة بعضلات الصدر، والعضلات القابضة وعضلات الفخذين.

3) القيام بأكثر من حركة داخل التمرين الواحد، كأن تقوم بتمارين السحب العادية للجسم، ثم تقوم برفع الساقين لأعلى، فيما يشبه تمرين القرفصاء، ما يساعد على زيادة مرونة الوركين.

4) إجراء تمارين المساج والتدليك، وهي تساعد على تحسين مرونة الجسم، وزيادة قوة العضلات والأنسجة، بالإضافة إلى زيادة القوة الخاصة بالعضلات الرئيسية مثل العضلات الخلفية، وعضلات الساقين.

5) الحصول على قدر كاف من النوم.

6) الاهتمام بتمارين التنفس، والتي تعمل على تنظيم عملية الشهيق والزفير بشكل منتظم، مع التركيز على دخول النفس وخروجه من البطن بشكل جيد وسلس.

7) تناول كميات كافية من المياه، خاصة أثناء التمارين .

ويجب أن تتم كل هذه الأمور بإشراف المدرب الذي يشرح لك كيفية القيام بهذه التمارين.

والله الموفق.