أعاني من السمنة، وزني 85 وطولي 153، ومنذ سنة نزلت وزني 20 كيلو ورجعت، لا أعاني من مشاكل صحية ولا اختلال بالهرمونات.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سما حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كما تعلمين أن تنزيل الوزن يحتاج لإرادة قوية وعزيمة واستمرار؛ لأنه من السهولة للبدين أن يزيد وزنه، فقد تعود أن يأكل كثيرا ويمشي قليلا، وليس سهلا المحافظة على الوزن النازل أو الاستمرار، إلا أن النماذج كثيرة جدا ممن صمموا على أنه لا عودة للسمنة، ولذا غيروا حياتهم، وأعتقد أن ذلك يستحق العناء، وخاصة أنه ما زلت في مقتبل العمر وعندك من زيادة الوزن ما يزيد على عشرين أو خمس وعشرين كيلو.

وإذا علمت أن السمنة لها مشاكلها الصحية الكثيرة من استعداد للسكري، واستعداد أكثر لارتفاع الضغط، واستعداد أكثر لأمراض الشرايين القلبية، وآلام الظهر، وآلام المفاصل، وأنه مع تنزيل الوزن فإن هذه الاستعدادات تقل.

أنت لا تحتاجين إلى حمية خاصة، فيمكنك أن تأكلي ما يأكلونه في البيت بشرط أن تقللي الكمية التي تتناولينها، وبالتدريج، فكلما نزلت 10% من وزنك حافظت عليه ثم عملت مرة أخرى على ال 10% الثانية، وهكذا، وبالتدريج حتى تصلي إلى الوزن الذي وضعته أمامك كهدف.

ابتعدي عن الوجبات السريعة والدسمة والأطعمة الدسمة، واستبدليها بالخضروات والفواكه التي تملأ البطن.

عليك بالمشي فهو من أفضل الأشياء التي تحرق الدهون، وابتدئي بالمشي لمدة 15 دقيقة يوميا وزيدها حتى تصلي إلى ساعة مثلا كل يوم أو كل يومين.

كما قلت فإن الإرادة يجب أن تكون قوية للاستمرار؛ لأن هناك الكثيرين الذين يتساقطون ويعودون إلى أوزانهم بعد نزول الوزن.

إن الفرحة بعد التنزيل والمحافظة عليه كبيرة، والشعور بأنك خفيفة ولست ثقيلة، وأنه لم تعودي محل التهكم من الآخرين، أفضل دافع للاستمرار بتنزيل الوزن.

ومن السهل أن يعود الوزن إلى ما كنت عليه بسبب عدم الاستمرار بالحمية أو بتقليل الوزن وكثرة تناول الأطعمة التي تولد سعرات حرارية كبيرة والتي ذكرتها سابقا.
وفقك الله لكل خير.