السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعانى من ثلاث مشكلات ذهنية، ألا وهي: النسيان، وفقدان القدرة على التركيز، حيث أجدني عندما أسرد واقعةً ما أتكلم عن وقائع أخرى حدثت، مما يجعلني أخجل من نفسي، والمشكلة الثالثة هي: تعثر الفهم أحياناً بشكل يضايقني، فهناك بعض الأمور أناقشها مع الآخرين وأجد نفسي غير فاهمة لمعلومة ما، بينما هي بسيطة للفهم، وكل هذه المشكلات تُثير سخرية الآخرين مني في بعض الأحيان، مما يجعلني أشعر أنني أقل قدرة ذهنية من الآخرين، وأعتقد أنني أحتاج لتمارين ذهنية لتحسين قدراتي العقلية، ولكني لا أعرفها، فأرجو إفادتي.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Heba حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المسببات الكبرى لفقدان القدرة على التركيز أو عدم توجيه الإرادة بصورةٍ كاملة فيما يصدر من أفكار هو القلق النفسي، وفي بعض الأحيان يسمى بالقلق النفسي المُقنع، وإذا تمت معالجة القلق النفسي غالباً ما يحدث تحسن كبير في التركيز والمقدرات المعرفية.

هنالك طرق كثيرة ذُكرت من أجل تنشيط الذاكرة، ولكن لا أعتقد أنها جميعها مفيدة، وأود أن أستخلص لك ما أرى أنه سوف يفيدك:

1- ممارسة تمارين الاسترخاء، وأفضلها الطريقة التي تعرف بطريقة جاكبسون، وتتلخص في أن يستلقي الإنسان ويفتح فمه بسيطاً، ويغمض عينيه، ويتأمل في شيء طيب، ثم يشد على عضلات جسمه، وبعد ذلك يحاول استرخائها عضو بعد عضو، ويجب أن يقرن ذلك بتمارين التنفس، (توجد عدة أشرطة في المكتبات لتعليم كيفية القيام بتمارين الاسترخاء أرجو الحصول على أحدها واتباع الإرشادات الموجودة بها).
2- أرجو أن تلجئي إلى قراءة مواضيع قصيرة، وتكرري هذا الموضوع أكثر من مرة، ثم تحاولي استذكاره وأنت في وضع استرخائي.
3- ممارسة تمارين الرياضة، وأفضلها المشي المسرع.
4- تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
5- تنظيم أوقات النوم واليقظة، وتجنب النوم بعد الأكل، مع ضرورة الحرص على أذكار الصباح والمساء.
6- تناول بعض الأدوية المضادة للقلق والتوتر، ومن أفضلها عقار يعرف باسم بوسبار Buspar، وجرعته هي 5 مليجرام صباحاً ومساء، لمدة أسبوعين، ثم ترفع الجرعة إلى 10 مليجرام صباحاً ومساء لمدة ثلاثة أشهر، بعدها يمكن أن تخفض الجرعة بواقع 5 مليجرام كل أسبوعين.

والدواء الآخر يعرف باسم موتيفال Motival، وجرعته هي حبة واحدة مساءً لمدة ثلاثة أشهر، أود أن أؤكد لك أن هذه الأدوية بسيطة، وهي سليمة جداً وقليلة الآثار الجانبية.

والله الموفق.