السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب، بعمر 22 سنة، طولي 184 سم، ووزني 82 كلغ، عندي مشكلة في البطن، وأنا أمارس رياضة الجري بشكل يومي، وبسبب ظروف عملي؛ أمارسها في الساعة الخامسة مساء لوقت يقدّر بـ 30 دقيقة، وبشكل سريع.

أستخدم واي بروتين فاز لبناء العضلات؛ فهل هذا مفيد؟

أريد أفضل طريقة لشد عضلات البطن، ولا يهمني الوقت، بل تهمني النتيجة.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ بلال حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

معدل كتلة جسمك يساوي 24، وهو -ولله الحمد- معدل قياسي، والوزن جيد، ومن المعلوم ترسب بعض الدهون، وارتخاء في عضلات البطن، مما يؤدي إلى ظهور الكرش، وهي مسألة تخص الرجال دون النساء، حيث أن تراكم الدهون عند النساء تتركز في الفخذين والصدر والأرداف.

ممارسة الرياضة مثل الجري والهرولة والمشي، تُحسن اللياقة البدنية، وتساعد على حرق المزيد من الدهون، والإفراط في تناول واي بروتين غير مستحب، ولذلك يكفي جرعات أقل من 80 جم في اليوم، مع ممارسة الرياضة اليومية، مثل التمارين الرياضة، بالإضافة إلى الجري، وبالطبع فإن اشتراكك في إحدى الصالات الرياضية مع مدرب يساعد كثيراً على الوصول إلى الهدف في فترة وجيزة، إن شاء الله.

من التمارين المعروفة لشد عضلات البطن والتخلص من الكرش، من خلال النوم على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة، ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل، ثم النوم مرة أخرى، لعدة مرات يومياً، وتمرين شد البطن، أو انقباض عضلات البطن لعدة ثوان ثم تركها، وتكرار ذلك عشرات المرات يومياً، ويمكن إجراء التمرين أثناء الجلوس على المكتب وفي السيارة، وحتى وأنت تشاهد التليفزيون.

هناك تمرين النوم على الظهر، ورفع إحدى القدمين مستقيمة حتى الوصول إلى زاوية قائمة مع الجسم، ثم إنزالها، ورفع الأخرى بنفس الطريقة، بالتبادل عدة مرات يومياً، بالإضافة إلى تمرين الضغط المشهور، مع ثني إحدى القدمين في اتجاه البطن، والارتكاز على القدم الأخرى بالتبادل.

بإمكانك الحصول على هذه التمارين وغيرها؛ من خلال البحث عن تمارين شد البطن في اليوتيوب، وستتخلص من الكرش مع شد عضلات البطن وتقويتها، إن شاء الله.

وفقك الله لما فيه الخير.