السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أعاني من انشغال فكري رهيب في النوم، لدرجة أن ذات الفكرة أظل أفكر فيها طوال الليل، علما بأن هذه الفكرة لا تشغلني بالنهار، وأستيقظ وظهري به حرقان شديد، ووصل بي الحال أن بدأ الشيب الكثيف يظهر على شعري في خلال ستة أشهر فقط!

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ رمضان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مرحباً بك أخي الكريم في استشارات الشبكة الإسلامية، ونسأل الله الكريم رب العرش العظيم أن يزيل عنك ما تشكو منه.

الأرق أو عدم النوم له أسباب عديدة منها العضوية ومنها النفسية، والتفكير واحدا منها، هذا يحدث لكثير من الناس إذا شٌغل العقل بفكرة معينة، فتظل بقية الأعضاء في نشاط مستمر، وبالتالي يعصب الجسم.

أولاً: أخي الكريم تأكد من عدم وجود أسباب عضوية، وخاصة نشاط الغدة الدرقية.

ثانياً: حاول تنظيم وقتك من حيث عدد ساعات العمل والراحة والنوم، لتنتظم ساعتك البيولوجية.

ثالثاً: تجنب شرب المنبهات في الفترة المسائية، ولا تجلس أمام شاشات التلفاز أو الكمبيوتر ساعات طويلة قبل النوم.

رابعاً : قبل الذهاب إلى فراش النوم توضأ ثم قم بتلاوة بعض الآيات القرآنية مثل آية الكرسي، وأوخر سورة البقرة، وأواخر سورة الكهف والمعوذتين والإخلاص وأذكار النوم.

خامساً: قم بتطبيق تمارين الاسترخاء العضلي وكررها أكثر من مرة حتى تنام، وراجع الاستشارة رقم والتي فيها تمارين الاسترخاء 2136015، وإذا لم يأتك النوم أقرأ دعاء الأرق، وكرره عدت مرات.

سادساً : للتغلب على الأفكار قم بالعد العكسي من 100 إلى 1، إذا شعرت بأن الأفكار مسيطرة على عقلك.

شغل الله فكرك بطاعته.