السلام عليكم

أنا الآن أقوم بعملية لنزول الوزن، ولكني أخشى من الترهل، فقد سمعت عنه كثيرا، فما هي الأشياء التي أتجنبها أثناء (الريجيم)؛ كي لا يحدث ترهل؟

مع العلم أني أمارس الجري، والمشي، والسويدي، والعجلة...، وهل لتمارين الحديد أثر في عدم حدوث الترهل بعد فقدان الوزن؟

الآن أنا في فترة نزول الوزن، وقد تمكنت من نزول (10) كيلو، والآن مستمر، ولكن سؤالي: هل الوزن المفقود هو دهون أم كتلة عضلية أم ماء وسوائل؟

مع العلم أن جسمي به عضلات طبيعية، وليست مشدودة، ولم أقم بعمل تمارين الحديد إلا مرات قليلة، ولم ينجم عنها شيء.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فبالنسبة للترهل، فلا بد من الوقاية منه -أولا- بإنزال الوزن بشكل تدريجي، أما النزول المتسارع فلا ينصح به من الناحية الطبية، كما أنه يؤدي إلى الترهل، ويمكن كذلك التخفيف من حدوثه بتناول كميات كبيرة من الماء، مثل تناول لترين إلى ثلاثة في اليوم، وعمل مساج للجسم باستخدام مرطبات مناسبة، والإكثار من تناول البروتين، وممارسة الرياضة بشكل صحي، وفي الحالات الشديدة يمكن أن تفيد الجراحة بالطبع.

بالنسبة للعشرة كيلوجرامات التي فقدتها، بالطبع تتكون من ماء، وكتلة دهنية، وكتلة عضلية، لكن الأمر يختلف من شخص إلى آخر، وقد تحتاج إلى زيارة مركز متخصص لقياس هذا الأمر بجهاز خاص، وقد يفيدك هذا الأمر في تحديد حاجتك إلى الإكثار أو التقليل من نسبة الرياضة بحسب نسبة التغير في هذه الكتل.

ممارسة رفع الحديد جيدة، لكن يفضل تحت إشراف متخصص؛ لأنه أحيانا قد لا تفقد وزنا بسبب نمو عضلاتك، وبخاصة عند الإكثار من تناول البروتينات؛ فهي تبني الكتلة العضلية بشكل كبير عند ممارسة الرياضة.

والله الموفق.