السلام عليكم..

أعاني من نحافة الساقين والذراعين، فهما نحيلتان جدا، ولا يزداد حجمهما، بالرغم من زيادة وزني! طولي (151)، ووزني (45) أرغب في إيجاد طريقة لزيادة حجمهما كتمرين معين، أو حقن وما شابه ذلك.

وهل صحيح أن زيت جنين القمح وزيت الخردل، لهما تأثير في زياده امتلاء الساقين؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ميمي حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فكما ترين فإن وزنك ما زال أقل مما يجب، ويمكن أن تزيديه حتى (56) كيلو، ويكون في الحدود الطبيعية.

وبالنسبة لنحافة اليدين والساقين، فإن كنت كذلك منذ الصغر، أي عندما كنت أقل من سنتين، ففي هذه السن فإن عدد الخلايا الدهنية يزداد في الحجم والعدد، أما إن كان الإنسان نحيلا في هذا السن فإن عدد الخلايا الدهنية يكون قليلا، وبالتالي فإن زيادة الوزن تكون في زيادة حجم الخلايا الدهنية فقط .

ومن ناحية أخرى فإن العامل الوراثي له دور كبير في هذا الخصوص، فإن كان أفراد العائلة نحيفين فإن هذا يفسر أيضا نحافة الساقين والذراعين عند بعض المرضى.

وبالنسبة لنحافة الساقين فعليك بالتمارين التالية:
- صعود ونزول الدرج كل يوم، في الأيام الأولى تستمرين على هذا الحال حتى تشعرين بأنك لا تستطيعين الاستمرار، وتقيسين الزمن وتستمرين على هذا المنوال مدة أسبوع، حتى يختفي الشعور بعدم الراحة، ثم تقومين بزيادة المدة أول أسبوع، وحاولي زيادة المدة قدر الإمكان، وهذا سيبني عضلات الساقين والفخذين والورك.

- استلقي على ظهرك وارفعي الطرفين السفليين مستقيمين وهما في الهواء، ثم اثني الركبتين واجعليها مستقيمة، وهكذا، واستمري على هذا التمرين خمس دقائق في البداية ثم زيدي المدة.

- تمارين الدراجة الثابتة تقوي عضلات الساقين والفخذين.

- وهناك تمارين أيضا للذراعين.

ومن ناحية أخرى فإن هناك أمورا يجب عملها لزيادة الوزن، فأنت تحتاجين أيضا طاقة إضافية، لكي تزيدي وزنك، ومن هذه الأمور:

- زيادة عدد الوجبات الغذائية من ثلاث إلى ست وجبات، منها الثلاث الرئيسية، وثلاث إضافية.

- مضغ الطعام جيدا.

- تناول الطبق الرئيسي قبل السلطة.

- إضافة زيت الزيتون للسلطة.

- تناول الحلويات والفواكه بعد كل وجبة .

- تناول الفواكه المجففة.

- تقليل شرب الماء أثناء الطعام .

أما الحقن وزرع الدهون فلا ينصح بها إذا كانت النحافة في الطرفين، وزيت جنين القمح له فوائد عديدة، وهو يعطي الجسم فيتامينات عديدة، وأيضا يمد الجسم بالطاقة، وهذا – إن شاء الله – سيفيدك، وزيت الخردل من المواد التي تفتح الشهية، فلا بأس به أيضا.

والله الموفق.