السلام عليكم

أنا فتاة بعمر ٢٠ عاماً، طولي ١٥٨ ووزني ٤٩ كيلو، لدي مشكلة النحافة، عائلتي لا تعاني من مشكلة النحافة؛ فهي ليست وراثة، آكل كثيراً، وبين الوجبات آكل طعاماً خفيفاً، وشهيتي مفتوحة دوماً، لكن وزني ثابت ولا يزداد.

مهما أكلت لا أسمن، إلا أن عظامي تظهر للخارج عندما أتنفس أو عندما أستلقي، وصدري صغير أيضاً، ماذا أفعل لأزيد وزني؟ وهل من الممكن أن يكبر صدري؟ أيضاً لو استطعت زيادة وزني، ماذا أعمل؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ منار حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المؤكد أن زيادة الوزن تساعد في زيادة عدد الخلايا الدهنية في الثدي؛ مما يساعد في زيادة الحجم، لكن من المهم فحص وظائف الغدة الدرقية TSH & FT4، وعرض نتيجة الفحص على الطبيب المعالج؛ حيث إن النشاط الزائد في وظائف الغدة، يؤدي إلى المزيد من حرق السعرات الحرارية، ويؤدي إلى نقص الوزن.

من الواضح أن عملية حرق السعرات في جسمك catabolism أعلى من عملية البناء anabolism، وبالتالي فإن السعرات الحرارية اليومية التي تحصلين عليها، أقل كثيراً من السعرات الحرارية التي تفقدينها، وبالتالي يميل الجسم إلى النحافة، أكثر من ميله إلى الوزن المثالي، أو زيادة الوزن.

للعمل على زيادة الوزن، يمكنك تناول البروتين الحيواني، والبروتين النباتي، في وجبات صغيرة ومتكررة، بمعنى عدم الاكتفاء بثلاث وجبات في اليوم، بل يمكنك تناول وجبة قليلة غير مشبعة، كل ساعة أو ساعتين، وفي نهاية اليوم ستكون المحصلة كافية لزيادة الوزن وثباته.

يمكنك مثلاً: تناول الحلاوة الطحينية في وجبات قليلة ومتعددة، ويمكنك تناول مطحون المكسرات، ومطحون الحلبة والسمسم، مع القليل من الزبد الحيواني، ويمكنك كذلك تناول اللبن الرائب مع قطع الموز، والتين، والتمر، والعسل، مجتمعة أو على حدة، في وجبات -كما قلنا- صغيرة ومتعددة.

نؤكد على أهمية ضبط مستوى فيتامين D من خلال أخذ حقنة فيتامين D3 جرعة 300000 وحدة دولية أو جرعة 200000 وحدة دولية؛ حسب المتوفر، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية، كبسولة واحدة أسبوعياً لمدة 12 أسبوعاً، مع الحرص على تناول حبوب الكالسيوم 300 مج، مرتين في اليوم لعدة شهور.

وفقك الله لما فيه الخير.