السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أشكركم على ما تبذلونه من جهود مباركة في سبيل خدمة الأمة، ومنفعة المسلمين، وأسأل الله أن يجعل ذلك في ميزان حسناتكم، ويجعل ذلك سببا لرضاه -جل وعلا- عنكم.

في الحقيقة مشكلتي أنني أعاني من السمنة المفرطة جدا في المنطقة السفلى من الجسم، مع العلم أنني نحيفة جدا في المنطقة العليا، ولكن أعاني من الضخامة الزائدة في القسم السفلي من الجسم، أي سمنة في الورك والفخذين، وكذلك الساق ذاته، أي القسم من الرجل الذي تحت الركبة، أي باختصار كل القسم السفلي مع وجود الترهل، أعرف أن سبب ذلك هو تراكم الدهون نتيجة سوء التغذية، والإفراط في الأكل.

أرجو من الله ثم منكم أن تعينوني على إنقاص وزني، وتعطوني النصائح والخطوات اللازمة التي تضمن لي خسارة الوزن فأنا سوف أحاول أن أمارس رياضة المشي من نصف ساعة إلى ساعة، حوالي 5 أيام في الأسبوع إن استطعت ذلك، أي لا أستطيع أن أمارس الرياضة بصورة مكثفة لضيق وقتي.

لذلك أحتاج منكم إلى نصائح ومعلومات حول أساليب تغذية تساعدني في إنقاص وزني بصورة ملحوظة، ووقت ليس بطويل، فهل علي مثلا أن أحذف بعض أنواع الطعام أو أحذف وجبة العشاء أو عدم تناول الخبز.

وهل شرب الماء الساخن وقت صلاة الفجر حقا يحرق الدهون؟

أرجو منكم أن تقدموا ما بوسعكم وتعطوني الجواب الشافي بإذنه تعالى.

ودمتم ذخرا وعونا لنا أجمعين.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمل حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فالمشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميا حوالي 5 أيام في الأسبوع تعتبر بداية جيدة، ولكن بعد فترة يكون من المفيد إضافة المشي السريع أو حتى الجري الخفيف، كما يمكن إضافة بعض التمارين الموجهة إلى مناطق تجمع السمنة.

أما بالنسبة للتغذية فلا ينصح بحذف وجبة من الوجبات؛ إذ أن ذلك يعرضك للإفراط في الأكل في الوجبات اللاحقة، كما أنه يسهم في اضطراب نسبة السكر في الدم.

أما عن شرب الماء الساخن فليس هناك دراسات علمية تثبت فعاليتها في إنقاص الوزن.

ما ينصح بعمله ضمن نطاق التغذية هو استبدال أنواع غير صحية من الطعام بغيرها، وبشكل عام يمكن اتباع القواعد التالية:

1) يفضل تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع المواظبة على التقسيم التالي لوجباتك:

الكربوهيدرات 50-55%، البروتين 30%، الدهون 20-15%، إذا أصابك الجوع بين الوجبات الرئيسية، فينصح بتناول قطعة من الفاكهة أو الخضروات.

2) بالنسبة للدهون فيفضل أن تكون من الدهون الجيدة كالاوميغا 3 الموجود في الأسماك، أو الزيوت الصحية كالزيوت النباتية أو كالتي توجد في الافوكادو والمكسرات.

مع الابتعاد عن الدهون المشبعة التي مصدرها حيواني كالموجودة في اللحم الأحمر ومنتوجات الألبان، ويفضل اختيار القليلة الدسم عند تناولها، كما ينصح بتجنب الزيوت المهدرجة كالموجودة في الأكلات المقلية.

3) ينصح بتناول الخضروات يوميا بمعدل 3-5 في اليوم، والفواكه بمعدل 2-4 باليوم.

4) بالنسبة للبروتين فالأفضل الحصول عليها من السمك أو الدجاج بدون جلد.

5) أما عن الحبوب فينصح بتناول 6-8 باليوم.

6) تناول 20-30 غرام من الألياف يوميا لفوائدها العدة.

7) ينصح بشرب 5-8 أكواب من الماء يوميا.

لمزيد الفائدة يراجع زيادة وزن النصف السفلي من الجسم: 2112360 - 2110908.

والله الموفق.