إني أعاني من شيء اسمه (كرشة) وبصراحة شكلي كريه، المشكلة أنها كبيرة بشكل ملحوظ، والخصر أيضا يعد مشكلة، إذا لبست الثياب أو أردت أن أشتريها فلا أجد مقاسا مضبوطا، وهذا شيء يجعلني أتضايق لأني لا أجد لي ثيابا، وإذا مشيت أتضايق لأن شكلها واضح، مع العلم أني إلى الآن ما زلت صغيرة وعمري 18، وإلى الآن لم أتزوج لأني إذا تزوجت ستمر علي حالة ولادة وتصير بطني جيدة. أتحرك باستمرار وأمشي كل يوم ساعة أو ساعة ونصف، وأكلي عادي جدا، لا أفطر الصباح، وأتغدى شيئا خفيفا وأحيانا لا أتغدى، والعشاء سندوتش وبيبسي، مع العلم أن البيبسي أحيانا أكثر منه، وآكل بين فترة وفترة فواكه، أريد منكم حلا لمشكلتي، هل يوجد ريجيم مناسب؟
وشكرا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ فاطمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدا لصحة الجسم والتخلص من الدهون.
إن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصا أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

وللتخلص من الكرش، ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا: أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودا حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.
ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛ لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدا إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين:
1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
ترفع الرجلان في عشر عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تخفض في عشر عدات.. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .
ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية .
والله الموفق.