السلام عليكم

وزني 123 كيلو، وطولي 187 سم، يزيد وزني من الجانبين وليس من البطن، فما الطريقة المناسبة لإنزال الوزن في هذه المناطق؟

ثانيا: أمارس التمارين الرياضية في الجم يوميا لمدة ساعتين حديد فقط، وآخذ Animal cut & C4 لتمرين الحديد، ورياضة المشي يوميا 10 كيلو، وأخسر 1500 كالوري في المشي فقط يوميا، هل يساعد ذلك في إنقاص الوزن؟

أشعر أن شكلي يتغير، يعني أنني فقدت من وزني، لكن لا يظهر ذلك في الميزان.

ثالثا: لا أعرف كيف أضبط وجبات الأكل من حيث الكيبوهدرات أو البروتين، ولا أنام عدد ساعات كافية، بل خمس ساعات كحد أقصى كل يومين في الأسبوع، وباقي الأيام أقل من 5 ساعات؛ لأنني منشغل بمشروع إضافي لعملي الأساسي.

أعتذر عن الإطالة، وشكرا لسعة صدركم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Amr حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بالنسبة لتخفيف الوزن فإن التمارين الرياضية التي تقوم بها يوميا تعتبر جيدة، وينصح بالاستمرار بها، هذه التمارين ستساعد على نزول الوزن بصورة تدريجية ولو كانت بطيئة.

وبالنسبة لوجبات الطعام: فإنه ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة, مع اتباع نظام حساب الحريرات (كالوري) في الوجبات الغذائية, ومحاولة الاعتياد على النوم المنتظم، والذي سيساعدك بتحديد أوقات الوجبات وانتظام الحمية.

كما ينصح باستشارة أخصائي التغذية؛ لإجراء الدراسة اللازمة والمناسبة لجسمك, وذلك لوضع قواعد الحمية الغذائية التي تناسبك.

ونرجو لكم من الله دوام الصحة والعافية.