السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أنا فتاة، أعاني من عدم اللياقة، ونسبة الماء في جسمي قليلة، مشكلتي تكمن في أنني أحب الرياضة واللياقة البدنية، ولكن بسبب أني أخشى أن أنحف، ﻷن وزني كان سيئا، فقد كنت شديدة النحافة، والآن وزني أفضل، لذا أرغب بالمحافظة على وزني، وعمل الرياضة ينقص الوزن، فكيف أقوم بعمل رياضة المشي على السير والتمارين الأخرى بدون أن ينقص وزني شيئا؟ وخاصة وجهي، فأنا لا أريد أن ينحف.
وكذلك بالنسبة للماء سمعت أنه ينقص الوزن، لذا أصبحت لا أكثر من شربه رغم علمي بضرر قلة شرب الماء، ولكني حريصة جدا على الحفاظ على وجهي حتى لا ينحف، خاصة وأنني من النوع الذي ينحف وجهه بسرعة، ولا يسمن حتى لو سمن جسمي إلا بشيء بسيط، وسؤالي الآن هو:
1- كيف أقوم بعمل رياضة المشي على السير، وبعض رياضات شد البطن، وتمارين الجسم بشكل عام بدون أن أنحف؟
2- وكذلك أريد شرب ماء بكميات جيدة بدون أن يؤدي ذلك ﻹنقاص وزني، وخاصة وجهي، فكيف ذلك؟
3- هل الصيام ينحف؟ وفي رمضان كيف يمكنني تعويض ما فقدته من وزن؟
4- هل يجب التوقف عن التمارين وقت الدورة الشهرية؟
5- هل لرياضة المشي على السير شروط؟ ﻷني سمعت بأنه يجب لبس حذاء معين أثناء المشي عليه، وما هي شروط وآلية المشي على السير ﻷني أجهل ذلك؟
6- ما أفضل وقت للتشمس والتزود بفيتامين د؟ فقد سمعت أن وقت الظهيرة والغروب تكون أشعة الشمس لها أضرار، وكيف أحمي نفسي من الاسمرار من الشمس أو الحر؟
7- كيف يمكنني تسمين وجهي؟
8- لدي هموم أفكر بها كثيرا، وأخشى أن ينقص وزني بسببها، كيف أحافظ على وزني رغم وجود الهم وعدم اشتهاء الطعام؟
الأمر الآخر: هو أنني أعاني من القولون، ونسبة اللياقة البدنية عندي قليلة جداً، مع العلم بأن بنية جسمي جيدة، وعظام ظهري أحيانا تؤلمني، وأحيانا أشعر بضيق في التنفس، ولدي بعض الألم في ركبتي، ولكن ليس مستمراً، كذلك قبل فترة بسيطة جداً أصبحت أشعر بالعطش كثيرا، فبالرغم من أني أشرب كميات كبيرة من الماء، إلا أنني لا أشعر بارتواء، ولا أعرف السبب؟
وجزاكم الله خيرا على ما تقدمون.