السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أشكركم على هذا الموقع المبارك، وجزاكم الله كل خير.

أود طرح سؤالين:
- هل القفز بالمسبح عند السباحة له أي أضرار على الرقبة؟ علماً بأنه تم تشخيصي من قبل أحد الأطباء، بوجود ديسك صغير بين الفقرة 3 و 4 عمر 26 سنة.

اتجهت لتعلم السباحة، لأنهم نصحوني بالسباحة، وأجد كثيراً من الأشخاص يقفزون في الماء، هل يوجد أي أضرار يمثلها هذا القفز على الرقبة أو الظهر؟

- ما هي التمارين في الأندية التي تساعد على تقوية الرقبة؟ وما رأيكم بتمرين face pull؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ زيد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالسباحة طبقاً للأبحاث تساعد على تخفيف آلام الرقبة، إذ تعمل على تقوية عضلات الصدر والكتف، ما يعود بالفائدة على عضلات الرقبة والفقرات العنقية لكن يُشترط لذلك عدم إبقاء الرأس فوق الماء طوال الوقت، لذا تُعدّ السباحة على الظهر أفضل للرقبة.

في حال وجود ديسك او انزلاق غضروفي فالأمر مختلف ويجب الرجوع الى صورة الرنين، أو الأشعة المقطعية وتقرير الطبيب، لتأكيد سلامة القفز من عدمه؛ لذلك يمكنك السباحة على الظهر أو على البطن والرأس تحت الماء قدر المستطاع، ويمكنك الاستغناء عن القفز طالما أنك غير محترف، فقد تساعد السباحة دون القفز في تقوية عضلات الرقبة، والتخلص من الديسك الصغير كما تقول.

تمارين المقاومة مثل وضع راحة اليد اليسرى على جانب الرأس، ثم الضغط عليها بالرأس عدة مرات، وتكرار ذلك باليد اليمنى وتمارين إمالة الرأس للأمام، وتمارين إمالة الرأس من جانب إلى آخر، وتمارين دوائر الكتف ويمكن متابعة فيديوهات تلك التمارين على قنوات اليوتيوب لمعرفة الطرق الصحيحة لأداء التمارين.

أما تمرين Face pull فيعتمد على تقوية عضلات الكتف والذراعين، مثل عضلات deltoids و rhomboids و trapezius
و core muscles، ويمكن إجراؤه دون أحمال قوية حتى لا يؤثر ذلك على فقرات العنق، وفي كل الأحوال يجب أن يكون لديك مدرب محترف لكي تتدرج معه في التمارين.

وفقك الله لما فيه الخير.