السلام عليكم..


كما نعلم أن المشي للمرأة الحامل مفيد جداً، في أي شهر من الحمل يستحب الترجل؟ وما هي التمارين الرياضية المفيدة؟

أفيدوني أثابكم الله.

بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ عبد القادر حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تعتبر الرياضة من أهم العناصر التي توفر الراحة النفسية والجسدية للمرأة الحامل، فالمرأة الرياضية لا تتوقف عن ممارسة الرياضة حين تصبح حاملاً، ولكن هناك سيدات لا يستطعن ممارسة الرياضة في الشهر الرابع، أي حين ثبات الحمل وزوال الخطر عنه، وهنا ننصح السيدة الحامل أن تبدأ بالتمارين الرياضية من البداية، إذا كانت قادرة على ذلك، خصوصاً إذا كان حملها هو الأول في حياتها؛ لأن الجسم في هذه المرحلة يكون على علاقة جديدة بشيء جديد هو الحمل لأول مرة.

والسيدة الحامل التي لم يسبق لها ممارسة التمارين الرياضية، تبدأ بمزاولة الرياضة بعد الشهر الرابع، وأن تكون التمارين خفيفة كالمشي، وأن تبدأ ببطء بمعدل خمس دقائق في اليوم، تزداد تدريجياً بمعدل خمس دقائق في الأسبوع، حتى تصل إلى نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.

لابد للسيدة الحامل أن تراقب نفسها وحالتها الجسمية أثناء ممارسة الرياضة، وأن تتوقف فوراً في حالة الإحساس بالتعب أو الإرهاق، وأن لا تخاطر في مزاولة التمارين التي تشعر أنها غير مريحة لها.

يمكنكم الاطلاع على التمارين المختلفة أثناء الحمل، من خلال مواقع كثيرة على الإنترنت مختصة بذلك.

والله الموفق.