أعاني من زيادة في الوزن تتراوح بين 10 - 15 كغ وأصبحت هذه الزيادة تسبب لي الحرج، وصرت أكره الخروج من المنزل والظهور أمام الناس، وأخشى أن تقف عائقاً أمام تحقيق أهدافي أو أن تسبب لي مرضاً، مع العلم أنني جربت الكثير من الطرق والوسائل لمعالجة هذه المشكلة لكن دون جدوى.

وزني في تزايد لأني لم أعد أحكم السيطرة عليه، فبماذا تنصحونني، وهل هناك عقار مناسب ومفيد دون آثار جانبية؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ روان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فإن أفضل وسيلة لتخفيف الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي ومزاولة الرياضة، ولا بد من أن يكون الشخص الذي يريد أن يفقد وزنه مصمماً على فعل ذلك.

إن الحل هو التقليل من الوحدات الحرارية التي تتناولينها ومزاولة الرياضة، وعليك باتباع تغيير دائم في نظامك الغذائي، ومزاولة نشاط تحبينه، لكي تتمكني من اعتماده كأساس لحياتك الجديدة، لأنك إذا قمت بتجويع نفسك، فإن ذلك سيضر بصحتك ولن تتمكني من الاستمرار بهذا النظام طويلاً، وستعودين إلى نظامك السابق في الغذاء فتستردين كل الوزن الذي كنت قد تمكنت من فقدانه.

لا بد للنظام الجديد أن يكون نظاماً مريحاً لك لكي تتمكني من اتباعه بقية حياتك، وعليك أن تقللي قليلاً من طعامك وتزيدي قليلاً من نشاطك، بحيث تفقدي من نصف إلى كيلوغراماً واحداً في الأسبوع فقط لا غير، ولا تحاولي فقدان أكثر من 2إلى 3 كيلوغراما في الشهر.

لا أحد غيرك يمكن أن يعطيك ما تأكلين وما لا تأكلين، لأنك الوحيدة التي تعرفين ما تحبين من أطعمة وما لا تستطيعين الاستغناء عنه، كما لا يمكن لأي إنسان أن يملي عليك أي نوع من الرياضة يجب أن تزاوليها، لأنك الوحيدة التي تعرفين ما هي الرياضة الأقرب إلى نفسك، والتي يمكن لك الاستمرار في مزاولتها على الأقل أربع مرات في الأسبوع.

لا بد أن يكون النظام الغذائي الجديد صحياً قبل كل شيء:

- تناولي كميات أقل مما كنت تتناولينها.

- تناولي كمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة والمسلوقة لأنها تمنع الشعور بالجوع ولا تعطي سعرات حرارية كثيرة، بعدها يمكن أن تتناولي ما تحبين من أطعمة بكميات قليلة.

- وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ابدئي فيها نهارك لأنها تساعدك على فقدان الوزن، إن تناول الإفطار يحفز الجسم على حرق السعرات في الجسم، يمكن تناول رقائق حبوب الإفطار المضاف إليها الحديد والفيتامينات في الصباح ولا تنسي شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء.

- ابدئي وجبة الغذاء بشرب شوربة الخضار ومن ثم تناولي السلطة بكمية كبيرة، بعد ذلك يمكن لك أن تتناولي ما تحبين ولكن بكميات قليلة.

- لا تمنعي نفسك من تناول شيء تحبينه كثيراً ولكن لا تتناولي كمية كبيرة منه، يمكن أن تتذوقيه فقط عندما تشعرين برغبة في ذلك، وإذا منعت نفسك عن تناول ما تشتهينه فإنك قد تنجحين لفترةٍ معينة إلا أنك ستصلين إلى يوم تفقدين سيطرتك على نفسك وتقومي بالتهام كميةٍ كبيرة منه، لذا فإن الاعتدال هو السر.

- لا تتناولي أي نوع من الدهون كانت هي على شكل زيت أو سمنة أو زبدة أو لحوم حمراء.

امتنعي عن تناول الطعام المقلي ليس فقط لأنه ذا سعرات حرارية عالية ولكنه غير صحي أيضاً.

أما عن العقارات فليس هناك دواء بدون أعراض جانبية وهناك دواء Xenical يؤخذ ثلاث مرات في اليوم قبل كل طعام، وهو قد يسبب الإسهال عند أكل وجبة دسمة لأنه يمنع امتصاص الدهون التي في الطعام.

والله الموفق.