أنا مدخن غير شره، ومع هذا أعترف بأنني مدمن منذ (14) سنة، حاولت الإقلاع عدة مرات ولم أنجح، فما هي أحدث الأساليب للتوقف عن التدخين؟
علماً بأن لدي العديد من المشاكل على مستوى العمل، ومغترب عن بلدي منذ (4) سنوات، لم أستطع فيها الرجوع إلى بلدي لأسباب مادية طبعاً، والعديد من العوامل الخارجية التي تسير في طريق لم أخطط له إطلاقاً، بل عكس ما أخطط له!

تذكير: معدل التدخين (5) سيجارات يومياً، أحياناً تزيد وأحياناً تنقص.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مالك حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن الإقلاع عن التدخين من إحدى التحديات الصعبة، وهي تحتاج إلى عزيمة قوية، إلا أن النجاح فيه له النتائج الإيجابية الكبيرة على النفس وعلى الصحة، وكثيرون استطاعوا أن يتخلصوا وإلى الأبد وأصبحوا من حملة راية الإقلاع عن التدخين، وبدءوا ينشرون الفكرة بين المدخنين بعد أن تذوقوا الفرق بين الوضعين، وهذ اللذة لا يعرفها إلا من أقلع عن التدخين.

للإقلاع عن التدخين هناك خطوات:
1- التفكير بالإقلاع عنه، وفي هذه المرحلة عليك أن تتذكر أن هذه ليست عادة سيئة مجلبة للضرر على الصحة فقط، وإنما هي عصيان لله تعالى، فقد حرمها الفقهاء ( الكثير يروج عنها أنها مكروهة، وهذا ليس بالصحيح، بل هي محرمة، وبالتالي فإن الاستمرار عليها معصية لله تعالى لما لها من إتلاف للمال وضرر النفس والصحة، وضرر للآخرين، فأنت تحمل إثم نفسك، وإثم إضرار الآخرين من حولك الذين يستنشقون هذا الدخان الذي تنفخه، وسوف يشكونك أمام الله تعالى).
2- في الخطوة التالية وهي خطوة البدء:
- أخبر أصدقاءك وأقاربك أنك ستقلع عن التدخين، وأنك قد قررت ذلك وبدون رجعة إن شاء الله.
- استعن بالحبوب التي تحتوي على النيكوتين إن كان التوقف عنها يسبب لك بعض الأعراض.
- اترك علبة السجائر في السيارة عندما تدخل البيت.
- دخن في اليد الأخرى، ودخن الأنواع التي لا تحبها.
- أنقص عدد السجائر التي تدخنها.
- غير من طباعك وتجنب كل ما يحرضك على التدخين، وامش مع الناس الذين لا يدخنون، وابتعد عن المدخنين.
- حدد يوماً معيناً تتوقف فيه عن التدخين، وضعه على التقويم، وأشر إليه باللون الأحمر، وأعط نفسك مدة كافية، وخلال هذه الفترة تكون قد شحذت الهمة وقويت العزيمة، وكن على ثقة أن الفشل مع العزيمة أفضل من النجاح بدون عزيمة؛ لأن العزيمة ستدفع بك مرة أخرى إلى الأمام، إلا إن فقدان العزيمة ولو كلل بالنجاح فإنه قد يعيدك إلى الخلف.

- عندما يقترب يوم التوقف الذي حددته قم ببعض الأشياء مثل التخلص من الولاعة، وتخلص من السجائر الباقية والطفاية.

- تعلم من أخطائك وماذا حصل في السابق إن كنت حاولت ذلك وفشلت.

3- الخطوة الأخيرة وهي الحاسمة:
تذكر ماذا ستكون صحتك عندما تتخلص من هذه العادة المحرمة، وكل ساعة ويوم يمضي دون أن تدخن تقترب من القرار الحاسم.

عندما تشعر بالحاجة للسيجارة، أشغل نفسك بأي شيء، وقم بالمشي خارج البيت بدون علبة سجائر.

يمكن أن تشترك بندوات الإقلاع عن التدخين أو عيادات الإقلاع عن التدخين.
وابتهج ليومٍ مر دون تدخين.

4- ومتى أقلعت - إن شاء الله - كل همك ألا يجرك الشيطان مرة أخرى إليها، لذا تذكر عزيمتك ورضى الله عليك بالتوقف عن هذه المعصية وسيكونان دافعاً للأمام لك، لا تنظر مرة أخرى إلى ماض فيه عصيان لله تعالى.

وعندها يمكن أن تصبح من دعاة الإقلاع عن التدخين، وتروج لطريقتك في الإقلاع عن التدخين لمن لم يزالوا في الأطوار الأولى للإقلاع عن التدخين.
وبالله التوفيق.
----------------------
انتهت إجابة المستشار ولمزيد من الفائدة يرجى التكرم بالاطلاع على الاستشارات التالية والتي تتناول بعض طرق الإقلاع عن التدخين: (2220 - 225341 - 229548 - 241900 - 252413).

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.