منذ أيام وأنا أحس بألم أو نغزات في الصدر -الجانب الأيمن تقريبا أعلى الثدي- وأحيانا بين الثديين في الوسط, وأحس بالألم في الظهر والكتف, وأحيانا تحت الإبط.

وأنا منذ سنتين أعاني من القلق والوساوس, فهل هذه الأعراض لها علاقة بالقلق؟ فأنا خائفة من أن يكون مرضا خطيرا -لا قدر الله-.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سلوى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

كثرة التخوف من أمراض القلب عند الشباب, وأصبح ومن خلال ما يسمى بالتأثير الإيحائي أن كل ألم ناشئ من الصدر إن كان سببه عضويًا أو نفسيًا يعتقد الناس أنه نتيجة للذبحات الصدرية, أو أمراض القلب, والألم من هذا النوع الذي تشتكين منه لا علاقة له بأمراض القلب, ولا يمر أسبوع إلا وتأتينا استشارة من هذا النوع -أي آلام في عضلات الصدر عند شاب أو شابة وهم يتخوفون من أمراض خطيرة كأمراض القلب أو السرطان-

والقلق والتوتر هو سبب هذه الأعراض، والقلق ليس من الضروري أن يكون في صورة نفسية واضحة, كالشعور بالتوتر والقلق والملل، فالقلق يمكن أن يُعبر عنه في شكل أعراض جسدية، وهذه الأعراض الجسدية تكون ناتجة من انقباضات عضلية، والانقباضات العضلية قد ينشأ منها الألم.

وعضلات الصدر من أكثر العضلات في الجسم التي تتاثر بالقلق والتوتر, بالإضافة إلى عضلات أخرى, مثل عضلات الرقبة, وعضلات الظهر, لذا يكثر عند هؤلاء الناس آلام الرقبة, والصداع, وآلام الظهر أيضا, فعليك أن:

- تشغلي نفسك عن هذه الأعراض, وأرى أن تقومي بإجراء تمارين رياضية -خاصة تمارين إحماء العضلات-، أو أي تمرين رياضي آخر ترينه مناسبا.

- ممارسة تمارسن الاسترخاء -خاصة تمارين التنفس-، وهي تمارين بسيطة ومفيدة, وتتبعي هذه الطريقة: اجلسي في مكان هادئ، أغمضي عينيك، وافتحي فمك قليلاً، وخذي نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف، واجعلي صدرك يمتلأ بالهواء, واقبضي عليه لفترة قليلة، بعد ذلك أخرجي الهواء بكل قوة وبطء عن طريق الفم, وكرري هذا التمرين أربع إلى خمس مرات في كل جلسة بمعدل جلستين في اليوم لمدة أسبوعين إلى ثلاثة، وبعد ذلك يمكن تطبيقه عند اللزوم.

وهنالك أيضًا تمرين انقباض العضلات وشدها، ولتطبيقه: قومي بالقبض على عضلات راحة اليدين، شدي عليها بقوة، بعد ذلك أطلقي العضلات وقولي أنا الآن في حالة استرخائية، كرري هذا مع عضلات البطن: شد وانقباض، وكذلك مع عضلات القدمين والرجلين والفخذين وعضلات الكتفين, وحتى عضلات العيون يمكن أن يقبضها الإنسان ويشدها وبعد ذلك يُطلقها، هذه التمارين مفيدة جدًّا.

ويجب أن توجهي كل طاقاتك النفسية والجسدية نحو دراستك، وعليك بتوزيع وقتك بصورة جيدة ومفيدة، وبالطبع يجب أن تأخذي قسطًا كافيًا من الراحة، هذا مهم جدًّا، روّحي عن نفسك بما هو مباح ومفيد، وكل هذا إن شاء الله يساعدك.

والله الموفق.