السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أنا من مصر وأعيش في قطر وعمري 15 سنة ووزني حوالي 105 كجم وطولي حوالي 158 سنتيمتر، وطبعاً هذا غير متناسق أو مناسب بالمرة، ومن الصعب الحصول على الجسم الصحي بالنسبة لي، فهل من طريقة صحية وسريعة لإنقاص الوزن الذي تراكم على جسمي؟ لأني أتعذب وأتألم وأخاف من سخرية الآخرين مني، وأنا الآن أعيش في قطر وسأسافر لمصر لمدة شهرين لقضاء الإجازة مع العائلة والأقارب، فهل في خلال هذين الشهرين يمكن لي الحصول على الجسم الصحي؟

ثانياً: هل لعب أدوات الحديد والعضلات "Gem" - يعني الجيم - بالنسبة لي في هذا العمر ومع هذا الوزن والطول يساهم في تقصير الجسم؟

ثالثاً: لا أستطيع الجري لأني أخجل أو لأنه لا يوجد مكان للجري في بلدتنا، وأتمنى لو أتخلص من هذا الشحم الزائد على البطن والأرداف والفخد والصدر، فهل هناك تمارين رياضية سهلة وخفيفة تساعد في ذلك؟ وهل هناك من حمية تساعد في ذلك؟ وكيف أتخلص من حجم الصدر الكبير؟ وما هي أسباب هذا الكبر في كل الحالات؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ahlawy حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيجب أولاً عدم الاستعجال في تخفيض وزنك؛ لأن انخفاض الوزن بسرعة قد يتسبب في بعض المشاكل الصحية، وأيضاً يمكن لوزنك أن يعود إلى سابق عهده بسرعة، ولتخفيض وزنك إلى المعدل الطبيعي لمعدل طولك وعمرك فعليك أولاً أن تتسلح بالمعرفة، والمعرفة ضرورية حتى تعرف ما تحتاجه، وهو ما هي الأطعمة التي عليك تجنبها، ويمكنك الرجوع إلى الكثير من المواقع على الإنترنت أو الكتب المتعلقة بهذا المجال.

كما يمكنك مراجعة أخصائيي التغذية في المراكز الطبية أو بمستشفى حمد وسوف يساعدونك كثيراً في المعرفة ونوعية الأطعمة التي يجب تجنبها، ولابد من عدم الإكثار من تناول الحلويات والسكريات والأطعمة الدسمة وتخفيف كمية الأطعمة التي تتناولها في اليوم، ومن الأفضل أن تسجل كل يوم بدقة نوع الطعام الذي تناولته وكميته، وهذا سوف يساعدك كثيراً في معرفة معدل تقدمك.

والأمر المهم الآخر هو الهمة العالية في تخفيف الوزن حتى لا تتوقف في منتصف الطريق أو تحس أنك لم تتقدم كثيراً.

وأما عن الرياضة فالمشي أفضل أنواع الرياضة، ولابد أن يكون لمسافات طويلة ولابد أن تحس أنك قد تعبت من هذا المشي، وبالطبع مع المداومة وعدم التكاسل، وأما عن حجم الصدر فسيعود إلى حجمه الطبيعي مع مرور الوقت، فكل هذه دهون زائدة متراكمة تحت الجلد وعندما يبدأ الوزن في الانخفاض فسترى بعون الله الفرق، ولكن لابد من ممارسة الرياضة حتى لا يرتخي الجسم بسبب التخلص من الدهون.

والله الموفق.