ما هو أثر الولادة القيصرية على عضلات البطن؟ وهل يمكن أن تستعيد العضلات لياقتها التامة؟ وما هي أنسب التمرينات لذلك؟

الأخت الفاضلة/ نجوى حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن الطبيعي أن يكون شكل البطن لدى السيدات اللواتي سبق لهن الولادة مختلف بعض الشيء عمن لم يلدن وذلك نتيجة بعض الارتخاء في عضلات البطن، ومن الممكن تلافي ذلك إلى حد كبير عن طريق التمارين الرياضية المناسبة لتقوية هذه العضلات، ومن الممكن البدء بالتمارين بعد العملية بثلاثة أو أربعة أسابيع.

التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع إلى شكلك الطبيعي:

- كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها (6 مرات)، عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى (12 مرة)، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري.

* تمرينات لمنطقة البطن للمرونة:
- استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء.

* تمرينات لعضلات البطن:
- استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلاً وامسكي بارجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري (4 مرات).

* تمرينات لعضلات البطن والرجلين:
- استلقي على ظهرك، وارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية (90 ْ)، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى. ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معاً.

* تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية:
- استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للاسفل باتجاه الأرض، ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالأخرى، وكرري.

والله الموفق.