السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يومياً - موقع الاستشارات - إسلام ويب
الذنوب والمعاصي تضر ولابد، فإن مما اتفق عليه العلماء وأرباب السلوك أن للمعاصي آثارا وثارات، وأن لها عقوبات على قلب العاصي وبدنه، وعلى دينه وعقله، وعلى دنياه وآخرته.

اختيار هذا الخط


الذنوب والمعاصي تضر ولابد، فإن مما اتفق عليه العلماء وأرباب السلوك أن للمعاصي آثارا وثارات، وأن لها عقوبات على قلب العاصي وبدنه، وعلى دينه وعقله، وعلى دنياه وآخرته.

اختيار هذا الخط

السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يومياً
رقم الإستشارة: 2103030

241067 0 886

السؤال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيراً على ما تقدمونه للمسلمين من مصالح تفيدهم في دنياهم وآخرتهم، وبإذن الله سوف تقطفون ثمار جهدكم لإعانة إخوانكم.

سؤالي: ما هي السعرات الحرارية للإنسان باليوم؟ ومـا هي سعراته المناسبة أثناء الريجيم؟!

وفقكم الله.

الإجابــة

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ريما حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

لكي نعطيك فكرة عن احتياج السعرات الحرارية للإنسان، فإن الرجل يحتاج إلى سعرة حرارية واحدة لكل كيلو من وزنه في كل ساعة.

مثلا: رجل وزنه (70) كج، يحتاج في كل ساعة إلى 70*1=70 سعرة حرارية، ويحتاج في اليوم الواحد إلى (70X24=1680) سعرة حرارية.

أما المرأة فتحتاج إلى (0.85) سعرة حرارية لكل كيلو من وزنها لكل ساعة.
مثلاً: امرأة وزنها (70) كيلو غرام، تحتاج في كل ساعة إلى (60) سعرة حرارية تقريباً، وتحتاج في اليوم الواحد إلى (1428) سعرة حرارية.

هذه السعرات هي ما تمثل الطاقة الأساسية للجسم، وتسمى بالسعرات الأساسية للجسم، ويحرقها الجسم حتى لو بقينا طوال اليوم في الفراش دون أن نفعل أي شيء، وهي ضرورية للعمليات الحيوية للجسم، كعمل القلب والتنفس وهضم الطعام وامتصاصه وعمل الخلايا.

بمعنى آخر: هي سعرات نحتاجها للعيش فقط دون القيام بأي مجهود، ولحساب السعرات للإنسان مع نشاطاته اليومية:

فالشخص العامل الذي يقوم بالأعمال اليدوية والجسمية فإنه يحتاج إلى (50-70) % من الطاقة الأساسية للمساعدة في القيام بباقي أعماله.

والشخص المتوسط النشاط يحتاج إلى (40-50)% من الطاقة الأساسية، والشخص الغير نشيط يحتاج إلى (30-40)% من الطاقة الأساسية.

والرجل الذي وزنه (70) كج إذا كان نشيطا جداً فهو يحتاج إلى (50% X 1680 = 840) سعرة حرارية إضافية للقيام بأعماله، (70 % X 1680 =1176) سعرة، وهي ما نسميها طاقة النشاط.

والرقم سيتراوح ما بين (840 - 1176) سعرة حرارية يومياً، السعرات كاملة تجمع الطاقة الأساسية + طاقة النشاط، (1680+840= 2520) سعرة، و(1680+1176= 2856) سعرة.

إذا كان الرجل الذي وزنه (70) كيلو، ويعيش نظام حياة نشيط جداً، يحتاج إلى ما قيمته (2520 - 2856) سعرة حرارية يومياً، ونفس الخطوات نطبقها مع المرأة، ومع أنظمة الحياة الأخرى المتوسطة والقليلة النشاط، وهناك نشاطات يومية، وكل هذه النشاطات تحتاج إلى سعرات معينة.

ـ مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز (80).
ـ الأكــل، الــقــراءة، الــكــتــابــة (90).
ـ قيادة الــســيــارة (100).
ـ الــتـــســــوق (165).
ـ الـــســـبـــاحــــة (300).
ـ الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) (345).
ـ الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) (255).
ـ ركـــوب الــدراجــة (6 دقيقة/ميل) (415).
ـ الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) (445).
ـ كــــرة الــســـلـــة (750).
ـ الــجـــري (7 دقيقة/ميل) (800).

في حالة الريجيم فإنك تحسبين السعرات الحرارية التي تحتاجينها لنشاطاتك وتتناولين من الطعام ما يكون أقل من احتياجك وتزيدين النشاطات أيضاً كالمشي، وبالتالي يضطر الجسم للحصول على الطاقة اللازمة إلى حرق الدهون المتراكمة.

وبالله التوفيق.

مواد ذات الصله

الاستشارات

الصوتيات

تعليقات الزوار

أضف تعليقك
  • مصر شيماء الفقي

    رووووووووعه ولاأحسن من كده

  • عمان استغفرالله

    جزاك الله خيرا

  • العراق احمد محمد جاسم الفريداوي

    بارك الله فيك على المعلومات القيمةالمطروحةفي مقالتك الكريمة. فعلا انها معلومات مفيدةوشكرا جزيلا

  • المغرب فاطمة الزهراء

    شكرا جزيلا

  • قطر لولوه عبدالله-قطر

    روووووووعة وشكرا على المعلومات المفيدة فعلا معلومات رائعة

  • العراق وليد

    جزاك الله خيرا"

  • ليبيا ميدو

    شكرا جزيلا

  • السعودية حنين

    جزاك الله ألف خير وأدخلك الفردوس الأعلى .. شرح واضح ووافي يا دكتور.. شكرا جزيلا لك :)

  • العراق ام شدن

    جزاكم الله خيرا..شرح وافي وواضح جدا بوركت جهودكم

  • ليبيا د عقيلة البرعصى من ليبيا

    شكرا على المعلومات والارشادات القيمة

  • العراق غسان الزبيدي

    معلومات جميلة جدا
    جزاكم الله خير

  • قطر om omar wahba

    جزاكم الله خيرا

  • السعودية حسن نور

    كل الشكر للدكتور على التوضيح المبسط والكافي ، بارك الله فيك

  • السعودية ام باسل - مصر

    جزاكم الله خيرا معلومات جميلة وقيمة

  • رومانيا العبدلي

    ممتاز جزاك ربي كل خير

عضوية الموقع

بحث عن استشارة

يمكنك البحث عن الاستشارة من خلال العديد من الاقتراحات



خيارات الكلمات :

مستوى التطابق: