السلام عليكم.
أنا عمري 25 وطولي 159 ووزني 64.
سؤالي: أريد أن تكون لي عضلات قوية في جسمي، خاصة منطقة الأفخاذ والأرداف أريدها مشدودة، ولكن لا أعرف كيف أمارس تمارين رفع الأثقال؟!

بالنسبة للقدم أحياناً أضع الثقل على قدمي وأرفعها، ولكن تسبب لي ألماً، فأرجو شرح كيفية استخدام الأثقال؟

ثانياً: كم يجب أن يكون نبض القلب خلال التمارين وإذا كان فوق 200 فهل هو طبيعي؟
وهل يمكن ممارسة الرياضة قبل أم بعد الأكل؟
وما هي تمارين رفع الصدر وتمارين تفيد الظهر لتجنب الانحناء؟

وشكراً.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ياسمين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

تختلف التمارين بحسب طبيعة الجسم ونوع المشكلة، وإذا كان هناك أي نوع من الترهل في بعض المناطق وغيرها.

لكن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لمنطقة الأفخاذ هي ممارسة رياضة المشي والجري، كما يمكن أن تستخدمي أجهزة خاصة توجد في الأندية الرياضية أو يمكن شراؤها من المحلات الرياضية تساعد في تقوية عضلات الأرجل.

ولا يوجد ما يستدعي وضع ثقل كبير على الأرجل ومحاولة رفعها؛ لأن تحديد الوزن قد يكون صعباً، لذا فهذه الأجهزة يمكن استخدامها بالتدريج من درجات خفيفة إلى درجات متقدمة، وقد تساعدك الخبيرة الرياضية في تحديد الرياضة الأمثل لكل منطقة من الجسم.

النبض بالنسبة للرياضي المتمرس لا يزداد بدرجةٍ كبيرة، أما المبتدئ فقد يزداد عن المعدل الطبيعي بدرجات متفاوتة، ولكن لا يمكن أن يصل أعلى من 200 إلا إذا كانت هناك مشكلة صحية أو كانت الرياضة عنيفة جداً لكن ازدياد ضربات القلب من 150 إلى 170 وارد خلال الرياضة.

ويفضل التدرج في التدريبات حتى لا يعاني الشخص من الإرهاق والتعب المفرط.

أما قولك: أريد أن تكوني لي عضلات قوية في جسمي، فهذا الأمر يا أختي ليس ممدوحاً ومرغوباً في حقك كأنثى، فالأنثى لا ينبغي أن تظهر كالرجل في جسمها وعضلاتها، إنما المطلوب في حق الأنثى أن يكون جسمها متناسقاً وطيباً حتى تكون مرغوبة عند الرجل.

وبالله التوفيق.