أسعد الله صباحكم.

أنا فتاة، عمري 26 سنة، طولي 155 سم، وزني 52 كيلو، بفضل الله جسمي متناسق، ولكن لدي بطن ليس كبيرا جدا، ولكنه يزعجني جدا، فهل هناك رجيم خاص لإزالة الكرش؟

وللعلم فقد أنقصت من وزني خلال سنة أكثر من 15 كيلو، ونحفت فيما عدا منطقة البطن، وأمارس رياضة سويدية، وأمشي، وأستخدم الحزام الهزاز، والساونا للبطن 3 مرات أسبوعيا، كل مرة ثلاث ساعات، ولا آكل سكريات، ولا دهوناً، ولا حلويات، فهل هناك كريم موضعي للبطن مضمون؟ وهل يجب أن أمارس رياضة البطن يوميا؟ ولماذا بعد الأكل أشعر بانتفاخ بالبطن مع أن أكلي صحي جدا؟

بعضهم نصحني عندما أتناول الطعام أن أمسك وأشد بطني للداخل، فما رأيك بذلك؟ وما سبب انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية؟ وكيف أعالج الانتفاخ؟ وكيف أحافظ على جسمي مشدودا، وأحارب الترهلات والسليوليت في المستقبل؟

وهل الجمع بين البروتينات والنشويات في الأكل يسبب الانتفاخ؟ وكم يحتاج الأكل في المعدة لهضمه؟ وما هو الوقت الذي يجب أن يكون حتى يحين موعد الوجبة الأخرى؟ وكم الوقت الذي أحتاجه لشرب الماء قبل الأكل وبعده؟

مشكلتي الأخرى: هي أنني عندما أنحف، فإن وجهي يتأثر، ويصبح باهتا فاقدا لنضارته، وتظهر التجاعيد، فما الحل في ذلك؟

وجزاكم الله خيرا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رغد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تراكم الدهون في بطن الفتيات أسفل السرة ليس كرشا، ولكنه تراكم طبيعي عند الفتيات بفعل الهرمونات الأنثوية، ولقد بذلت جهدا كبيرا في إنقاص الوزن في السنة الماضية، وهذا شيء طيب.

وأكثر الأماكن لتخزين الدهون عند الفتيات هي: الأرداف، والأفخاذ بفعل هرمونات الأنوثة، والبطن تخزن فيها الدهون عند الرجال (الكرش)، ولكن قد تخزن الدهون عند النساء أيضا في البطن، فتظهر البطن للأمام، ويزيد الإحساس بوجود كرش، والانتفاخ يحصل بسبب تخمر الطعام وتكون الغازات في البطن.

ولذلك للتخلص من الكرش يجب عليك:
تجنب المقليات تماما، والاعتماد على الفواكه والخضروات والحبوب، مثل: شوربة الشوفان، والفول النابت، والقمح النابت، والخبز الأسمر، ومنتجات الألبان والبروتين الحيواني، مثل: الأسماك، والدجاج، وترك الزيوت والدهون، والمقليات واللحم ذي الدهن الزائد، لأن ذلك سوف يخلصك من الغازات ومن الزيوت والدهون في نفس الوقت.

ومن الطبيعي الجمع بين النشويات (الأرز، والمكرونة، والخبز) مع البروتينات في الطعام ( اللحوم، والدجاج، والأسماك، والفول، والبقوليات عموما)، ولكن بعض البقوليات والمواد الحافظة تؤدي إلى الانتفاخ والغازات.

وللتخلص منها: هناك خليط مكون من: (مطحون الكمون، والشمر، والينسون، والكراوية، والهيل، وإكليل الجبل، والقرفة، والنعناع، والزعتر، يمكن إضافته إلى السلطات والخضار المطبوخة مع زيت الزيتون، وهذا يساعد كثيرا في التخلص من الغازات والانتفاخ -إن شاء الله-، مع ممارسة الرياضة خصوصا المشي، وهذا سوف يؤدي -إن شاء الله- إلى انتظام حركة القولون، والمساعدة في إخراج طبيعي.

وممارسة تمارين الضغط (الرقود على البطن، ومستندة على اليدين)، وتمارين محاولة الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهر دون استناد على اليدين، وتمرين شد البطن إلى الداخل أثناء الجلوس على الكرسي، وهذا التمرين هو المهم، لأنك من الممكن أن تقومي به عشرات المرات في اليوم، حتى وأنت جالسة في السيارة، أو المكتب، أو المنزل، ومع مرور الوقت سوف تتخلصين من الكرش، ولكن مع الصبر قليلا.

ويمكنك عمل قناع من العسل والليمون والخميرة وزيت الزيتون على الوجه لمدة نصف ساعة يوميا، ثم اشطفي بالماء لنعومة ونضارة البشرة -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.