الذنوب والمعاصي تضر ولابد، فإن مما اتفق عليه العلماء وأرباب السلوك أن للمعاصي آثارا وثارات، وأن لها عقوبات على قلب العاصي وبدنه، وعلى دينه وعقله، وعلى دنياه وآخرته.

اختيار هذا الخط


الذنوب والمعاصي تضر ولابد، فإن مما اتفق عليه العلماء وأرباب السلوك أن للمعاصي آثارا وثارات، وأن لها عقوبات على قلب العاصي وبدنه، وعلى دينه وعقله، وعلى دنياه وآخرته.

اختيار هذا الخط

أريد تقوية عضلات الفخذين، فماذا أفعل من التمارين؟
رقم الإستشارة: 2314929

3177 0 152

السؤال

السلام عليكم

ما مدى فائدة تمارين تقوية الفخذ الأمامية؟ فأنا أريد تقوية العضلة الرباعية، لأن عندي ضعفاً في الركبة وألماً، هل التمرين يكون بالاستلقاء على الظهر ورفع الرجل اليمنى بمحاذاة أعلى الرجل اليسرى، مع تقلص العضلات؟ وهل هناك من تمرين يقوي الفخذين؟ وكم المدة في اليوم للتمرين؟ وهل بشكل يومي؟

أنا ألعب كرة قدم، فكم مدة بالشهر ألعبها؟ وهل إذا وضعت أثقالاً على فخذي ستتضرر الركبتان؟

وشكراً لكم.

الإجابــة

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ omer حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك عدة طرق لتقوية عضلات الفخذ الأمامية، وهي كالتالي:

-أن تستلقي على ظهرك، وتثني إحدى الركبتين، ثم ترفع الرجل الأخرى، وهي مستقيمة مع تقليص العضلة الفخذية، ثم ترفع الرجل وهي مستقيمة إلى مستوى منتصف الساق الأخرى المثنية، ثم تخرج الرجل إلى الخارج ثم تعيدها إلى نفس الوضع، ثم تنزلها إلى مستوى الطاولة أو السرير، وتعيد ذلك 10 -20 مرة، ثلاث مرات في اليوم، وتعيد هذه الحركات كذلك بالنسبة للرجل الأخرى.

- من التمارين أن تمد رجليك ثم تشد عضلات الفخذ الاثنتين، وتعد في كل مرة عشراً ثم ترخي العضلات، وتعيد هذه التمارين من عشر إلى عشرين مرة، في كل جلسة، وتجري التمارين 3-4 مرات في اليوم.

يمكن أن تجلس على كرسي وتضع ثقلاً على القدمين في منطقة الكاحل، وترفع الثقل لتصبح الساق والفخذ مستقيمتين، ثم تنزل الفخذ ثم ترفعها، وتبدأ بثقل خفيف ثم تزيده تدريجياً، وهذا لا يضر الركبتين إن كانتا سليمتين.

لكي تقوي العضلات يجب أن تقوم بالتمارين يومياً، وعدة مرات في اليوم، ولعدة شهور، وتستمر عليها ولو بنسبة أقل بعد ذلك للمحافظة على قوة وحجدم العضلات.

نرجو من الله لك دوام العافية.

مواد ذات الصله

الاستشارات

الصوتيات

تعليقات الزوار

أضف تعليقك

لا توجد تعليقات حتى الآن

عضوية الموقع

بحث عن استشارة

يمكنك البحث عن الاستشارة من خلال العديد من الاقتراحات



خيارات الكلمات :

مستوى التطابق:

 
 

الأكثر مشاهدة

الأعلى تقيماً